<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">周家中心学校第四周体育作业布置</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">【11月28日-12月4日】</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 体育锻炼，<span style="font-size: 18px;">强健体魄，</span>贵在坚持，家校合作，共同努力，快乐成长。同学们都非常认真而用心地完成了第三周的体育作业，完成的非常好。既锻炼了身体，又培养了我们健康的生活方式。在这个疫情防控的特殊时期，丰富多彩的体育活动是每日的亮丽风景，生动活泼的场面体现了“周小”少年们积极向上的精神风貌，家校合作进一步扎实有效地推进体育课后作业工作，努力提高学生体质健康水平！</p><p class="ql-block"> 新的一周即将开始，还望同学们能够再接再厉，继续展示自我！现将第四周11月28日-12月4日每个学年的体育作业布置如下：</p> <p class="ql-block"><b>注意事项</b></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行拉伸放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p> 部分示范动作 <p class="ql-block">1.原地高抬腿</p> <p class="ql-block">2.开合跳</p> <p class="ql-block">3.平板支撑</p> <p class="ql-block">4.原地蹲起跳</p> <p class="ql-block">5.仰卧双脚蹬车轮</p> <p class="ql-block">6.腹直肌拉伸</p> <p class="ql-block">7.单侧支撑压腿深蹲</p> <p class="ql-block">8.坐位体前屈</p> <p class="ql-block">9.蛙跳</p> <p class="ql-block">10.支撑平移</p> <p class="ql-block">11.跪姿仰卧撑</p> <p class="ql-block">12.靠墙俯卧撑</p> <p class="ql-block">13.勾脚跳</p> <p class="ql-block">14.原地小碎步</p> <p class="ql-block">15.仰卧撑</p> <p class="ql-block">16.亲子运动-体前屈拉</p> <p class="ql-block">17.亲子运动-左右障碍跳</p> <p class="ql-block">18.亲子运动-卷腹</p> <p class="ql-block">19.亲子运动-直角仰卧起</p> <p class="ql-block"> 我校将把这项事关学生体质健康的活动坚持不懈地开展下去。让每一位学生都注入体育的全新理念，确立合作、竞争、快乐、主动、健康发展的体育观。</p>