<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，在经历了一个“漫长而不平常”的离别后，我们终于即将回到美丽的校园。在憧憬未来的同时，有些同学和家长们免不了还会有一些担心和焦虑。那么，如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常的学习生活中呢？我校为大家准备了一份复课心理指南，请学生、家长和老师们一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">学生篇</p> <p class="ql-block">一、做好个人防护</p><p class="ql-block"> 线下复课不等于对疫情防控放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，有症状不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。</p><p class="ql-block">二、调整好作息</p><p class="ql-block"> 首先，应该保证充足的睡眠，充足的睡眠会让学习时更有精神，增强学习效率，在这些天可以按照学校的作息时间，养成早睡早起的好习惯。其次，我们可以增加体育锻炼，增强抵抗力，让身体更加健康。</p><p class="ql-block">三、接纳自己的情绪</p><p class="ql-block"> 同学们在复课前后可能会有一些焦虑、担心等不适的情绪出现，这些都是正常心理反应，适度的焦虑对大家做好返校准备和自我防护是有帮助的，同学们要学会接纳自己积极或消极的情绪。同时，同学们可以通过呼吸放松法来缓解这些情绪。进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后用嘴巴慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4至10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好哦。</p><p class="ql-block">四、进行积极的心理暗示</p><p class="ql-block"> 心理学研究发现，自我对话的方式比其他任何一种因素更能决定你的情绪。我们可以通过自我对话的形式，给自己积极的心理暗示，给自己鼓励加油。你可以这样对自己说：“要回学校啦！终于能见到老师和同学们了，我好开心呀！”“疫情对大家学业的影响是同等的，接下来的积极学习才是取胜的关键；不用紧张，我是最棒的。”</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">五、认真学习，努力适应 。</p><p class="ql-block"> 因为疫情，大家都是在同样的起跑线上，都是停课在家自学，等到开学后大家也是一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少，老师有几种好的方法分享给大家：</p><p class="ql-block">1. 同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，并制定一个近期计划，可以具体到制定每日计划，计划也可以根据情况随时调整。这样，学习和生活中更有控制感和成就感。</p><p class="ql-block">2. 自我奖励，当自己完成每天的学习计划后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。</p><p class="ql-block">3. 每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。</p><p class="ql-block">4. 注意劳逸结合。学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。</p> <p class="ql-block">家长篇</p> <p class="ql-block">一、理性看待孩子的在校生活</p><p class="ql-block"> 面对即将返校的消息，家长们在兴奋的同时可能也会有些许的担忧。作为家长，我们需要理性看待孩子的在校生活。要知道，为了确保学生安全返校，学校一定根据防疫要求做好了各项准备，包括对教职工、全校学生以及学生家长的健康状况排查；对教室、办公室、校园公共场所等区域的全面消杀等保障措施。因此，家长朋友们无需过度担心，应该要配合学校的防疫安排，做好复课准备。</p><p class="ql-block">二、倾听♥分享</p><p class="ql-block"> 家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会。不妨找时间来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间的表现和线下复课后出现的状况，听听孩子们是怎么说的：通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？对线下复课后出现的问题，有什么想法？你希望我们做些什么来帮助你更好的适应线下复课……好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。</p><p class="ql-block">三、陪伴♥肯定</p><p class="ql-block"> 在空余时间多陪伴孩子，给与孩子足够的肯定，鼓励孩子主动与老师和同学们加强联络，尝试让孩子主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处，引导孩子在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”，从而增进孩子与学校之间的心理联结。</p><p class="ql-block">四、关注状况，调整期望</p><p class="ql-block"> 返校前后，家长需要高度关注孩子的情况变化，也要适时调整期望，孩子在面对复学时难免会出现情绪波动，暴躁，不愿返校等情况，也许孩子只是需要您的陪伴与支持。家长需平静面对，降低期望，接纳孩子的状态，给予适时的陪伴。</p> <p class="ql-block">教师篇</p> <p class="ql-block">一、积极调整自己心态</p><p class="ql-block"> 复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，同样要多关注自身身心健康。掌握适合自己的情绪调节方法，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。 </p><p class="ql-block">二、合理安排工作</p><p class="ql-block"> 繁忙的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负面情绪体验。老师可将工作按照重要和紧急两个维度划分，再细分为如下4个类别，根据分类将各项工作任务排序后完成。根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。</p> <p class="ql-block">三、科学做好教学衔接</p><p class="ql-block"> 复课后，老师们可以对线上教学进度、质量进行评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接，先以适应学校生活为主，不过分强调成绩和进度，营造“低竞争性”的心理氛围，给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。</p><p class="ql-block">四、密切家校联系</p><p class="ql-block"> 通过电话、网络、面谈等多种途径与家长沟通，向家长通报复学后的学生在校情况、教学衔接、防疫措施等关键性问题，让家长放心安心，增强家校互信，当好特殊时期学生的引路人。</p> <p class="ql-block"> 希望以上的建议对大家有所帮助，如果同学返校后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可以告诉老师和家长，老师和家长会帮你。</p><p class="ql-block"> 最后，也祝同学们、老师们认真生活，快乐每一天，加油哟！</p>