凝心聚力，用心免“疫”—西牛小学疫情期间心理疏导指南

容城县南张镇西牛小学

当前，容城县中小学全面停止线下教学，学生居家线上学习。受疫情期间多种因素影响，教师、家长和学生都可能会产生焦虑、烦躁、恐慌等情绪，也容易引发师生、亲子冲突。为了缓解师生居家上网课焦虑情绪，切实保障疫情期间我校师生生命安全和身心健康，容城县南张镇西牛小学分别针对学生、家长和教师，专门召开线上会议，指导疫情下如何加强心理防护，保持良好心境，促进健康生活。 　　疫情的反复，给学习和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。作为学生、家长和教师，我们该如何进行心理调适呢？下面请看看西牛小学牛艳芬校长及教师代表们为我们分享的一些小妙招吧！ 个人防疫小知识 1.勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手(七步洗手法)，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。2.保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。3.增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。4.保持环境清洁和通风。每天开窗通风不少于3次，每次20-30分钟。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。5.尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。6.如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。7.配合社区防疫，及时进行核酸检测。 学生篇 1.接纳你的情绪 面对疫情的反复，大家都处在一种不确定性之中，我们能否外出、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。 2.表达你的情绪 不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写或者画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。 3.保持平常心 紧跟学校的教育教学安排，无论在哪上网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。 4.寻求人际支持 如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，建议可以通过电话和社交软件等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。 5.保持愉悦运动 运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待线上的体育活动和体育课，尝试多种运动方式，如跳绳、仰卧起坐、跑步、做操等，不妨与家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。 6.良好生活作息 尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。 7.寻求专业帮助 要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任或心理老师，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。 家长篇 1.管理自身情绪，做好榜样 父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。 2.看见孩子情绪，沟通疏导 疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。 3.尊重理解孩子，给予空间 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。 4.管理电子产品，预防沉迷 由于线下学习活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。 5.适应线上教学，共同监督 家长要及时了解学校教育教学的有关要求，督促孩子进行网络学习。可以鼓励孩子与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。 6.关注异常行为，及时发现 成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，从而保障孩子的健康和安全。 教师篇 1.做好个人防护，避免过度焦虑。 不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 2.转移注意力，不苛求自己 非常时期，老师们将会面临很多教学工作的变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这事不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。 3.开启积极思维模式 疫情下，老师们感到有压力时，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。 4.保证睡眠和运动 在疫情之下，老师们兼具教学任务和校园防控工作，工作量有所增加，老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。保持良好的情绪和身体状态，做好各项工作。 5.平衡多重社会角色 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。接纳自身能力、时间的有限性，不自责和为难自己，遇到困难，积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励，齐心协力战胜疫情。阳光心态，积极战疫。 　　同学们、家长们和教师们，面对疫情，不恐慌，常关注，做好防疫措施，配合学校、社区防控相关工作。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！ 撰稿:李浩杰图片及视频来源:李浩杰审核:牛艳芬