<p class="ql-block">开篇寄语:</p><p class="ql-block">兴趣就是最好的老师。</p><p class="ql-block">心之所向的事情，也是最好的激励。</p><p class="ql-block">你所有的好运，都是你所坚持的结果。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体育锻炼须知</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一项:热身活动</p><p class="ql-block">1、奥林匹克热身操</p><p class="ql-block"> 领操员:马瑞佳美</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二项:体能锻炼</p><p class="ql-block"> 领操员:袁语灿</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三项:体能强化</p><p class="ql-block">1、30s徒手跳绳</p><p class="ql-block">领操员:尚榆婕</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、1分钟徒手跳绳</p><p class="ql-block">领操员:庄怡菲</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、小游戏</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四项:自主小游戏(周安排)</p><p class="ql-block">(同学们可依视频提示进行活动，请依自身情况，合理控制运动量）</p> <p class="ql-block">周一</p> <p class="ql-block">周二</p> <p class="ql-block">周三</p> <p class="ql-block">周四</p> <p class="ql-block">周五</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五项:拉伸放松</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自主锻炼须知:</p><p class="ql-block">1.坚持科学锻炼的习惯，每周最佳锻炼时间3-5次，每次持续运动最佳时间持续20-40分钟，每次练习的强度，一般在心率达到（220-年龄）*（60%—90%）之间。</p><p class="ql-block">2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</p><p class="ql-block">3.运动开始前要做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</p><p class="ql-block">4.本周提供的体能锻炼内容是一些基本的身体练习，同学们可根据自身情况采取循环练习，也可适当增减练习内容。</p><p class="ql-block">5.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，同学们有什么问题可直接咨询体育教师。</p> <p class="ql-block">以上部分视频源自抖音视频和优酷视频，所做美篇仅限教学。</p><p class="ql-block">附免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。</p>