在比较中舒解抗疫压力一一致静默中的家人和亲友

祖荣 51396962

在比较中舒解抗疫压力 一一致静默中的家人和亲友 祖荣视界作者祖荣 亲友今日转一帖： 有米有面有鸡蛋， 有气有水也有电， 土豆白菜葱姜蒜， 坚持吃到疫情散， 没事不去外边转， 电视手机随你看， 平平安安渡难关！ 我觉得此帖淡定乐观，面对新冠疫情肆虐聊以自慰，遇到困难想到更困难的情况，遇到麻烦想到更糟糕的情况，这就是比较幸福法或比较快乐法，掌握得当，有利健康，防止过度焦虑与抑郁病。 正如有一个智者所说，我们不能够延长生命的长度，却可以增加生命的宽度；我们改变不了环境，但可以改变我们的心情。我喜欢波兰诗人的一首诗：我的手被针锥了一下，幸好没有锥到我的眼睛；我被人用木棍打了一顿，幸好木棍上没有钢针；我的女友背叛了我，幸好没有背叛我的祖国。 这不是自我麻痹的阿Q精神，这是心灵的自我慰籍和自我调适，或是艰难岁月甚至至暗时刻以退为进的心理支撑。努力保持健康的、理性的、平和的、积极的心态，这也是乐观主义精神。对于克服困难、保持健康，抗击疫情，很有好处。正如企业管理中常说的：只要精神不滑坡，办法总比困难多。 想到这里，编排如下文字共享同乐： 旷世疫情卷土来，①万众一心抗新冠；无奈静默十数日，听闻他乡上百天；宅家有点不自由，庆幸没有被感染；居家活动范围小，胜过隔离进医院；虽然偶尓排长队，毕竟免费做核酸；追阳隔离方仓兴，躲进家中保平安；吃的花样不算多，没有吃的真难办；社会按下暂停键，水电气网都未断；正常秩序被打乱，无形之网保安全；工作读书皆受阻，幸而网上不受限；抗疫大军难万全，勇毅歼毒蹈风险；上街交往不自由，微信电话随便侃；老少受困不出门，时间充裕好聊天；快餐文化似碎片，宅家尚可把书翻；平索懒床晚起者，趁机睡到日高悬；尽管未去卡塔尓， 世界杯可免费看；②平常邻里少往来，静默互动甚频繁；守望相助肯担当， 排忧解难有自愿，③自古凡事多两难，有得有失受考验；上下同欲降瘟神，群策群力共克难；冠病张狂致病轻，重视不怕心放宽；万千困厄终有期，身心健康危转安。 李祖荣 2022年11月27日 于重庆退思书屋 注① 近日国家卫健委发言人米锋在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，当前，随着奥密克戎变异株快速传播，我国周边国家和地区疫情上升明显，外防输入压力持续加大。近期，全国本土疫情呈现传播范围广、传播链条多、疫情波及面扩大的严峻复杂态势。 近段时间，笔者所在的重庆疫情仍然令人楸心不安。 有统计资料表明，重庆市11月2日以来的24天，新增本土确诊病例和新增本土无症状感染者汇总：11.2：10+7=1711.3：41+39=8011.4：39+41=8011.5：40+61=10111.6：42+84=12611.7：89+192=28111.8：157+333=49011.9：123+633=75611.10：114+669=78311.11：160+1081=124111.12：158+1662=182011.13 150+2147=2297 11.14 157+2794=2951 11.15: 126+2688=2814 11.16: 172+3900=4072 11.17: 193+4473=4666 11.18: 145+4599=4744 11.19: 183+4527=4710 11.20 231+5898=6129 11.21 178+6157=6335 11.22 215+6728=6943 11.23 409+7437=7846 11.24 258+6242=6500 11.25 199+7522=772111.26 194十8667＝8861 连续7天日新增超6000例，感染者数量仍然较多，疫情仍在发展，仍处于高位波动幅度较大，形势依然严峻复杂。截至22日18时，在院无症状感染者4.3万余人，重型30人、危重型14人。 注② 重庆推6类文化体育休闲活动“文化大餐” 文艺精品，在静默解除前，即使欠费也可免费看电视。为丰富每个家庭的文化生活，重庆市委宣传部会同有关单位，推出6类文化体育休闲活动的“文化大餐”，包括：影视剧目大展播等。从即日起至本轮疫情防控取得全面胜利，重庆有线电视用户欠费的均不停机，所有用户可以免费开通140套直播频道，包括4K、高清、标清频道，涵盖央视、地方卫视、重庆本地的各类频道，特色付费频道也可以免费观看；具备有线电视互动点播终端的用户，可以通过“中国广电重庆5G营业厅”微信小程序开通免费点播服务，总量达20万小时的热门院线大片、热播电视剧、热门综艺应有尽有，给市民“追剧”提供便利。③一些社区和小区组织了志愿者队伍，南坪铜元局街道观山水社区锦丰汇小区内，由十多位物管、业主、自愿者组成的志愿者队伍和热心人，发挥了积极的作用，成为无迄今为止南岸区为数不多的无疫小区。 资料链接》 抗＂疫＂也要抗＂抑＂ 拥抱心理健康一一 抗疫心理健康自助指南 新冠肺炎疫情期间，不仅考验着我们每个人的身体健康，心理同样承受着冲击和压力。有报告显示，自新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。我们的身体和心理是相互作用的，当身体生病时，心理很容易陷入消极情绪，失去往日的平静。相反，如果心理先生了病，被负面情绪所困扰，我们身体的免疫系统也会被破坏，削弱对病毒的抵抗力。为助力大众提高自身心理防护能力，有效应对新冠疫情对心理健康带来的影响，甘肃省疾控中心组织编写了“抗疫心理健康自助指南”栏目，与大家分享。 提高心理健康意识追求心身共同健康 每个人一生中可能会遇到多种心理健康问题，应主动学习和了解心理健康知识，科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。 倡导养德养生理念，保持中和之道，提高心理复原力。在身体疾病的治疗中，要重视心理因素的作用。自我调适不能缓解时，可选择寻求心理咨询与心理治疗，及时疏导情绪，预防心理行为问题和精神障碍发生。 使用科学的方法缓解压力 保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标。正确认识重大生活、工作变故等事件对人的心理造成的影响，学习基本的减压知识，学会科学有益的心理调适方法。学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。 学会调整自己的状态，找出不良情绪背后的消极想法，根据客观现实进行调整，减少非理性的认识。建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。保持健康的生活方式，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好。 重视睡眠健康 每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响，出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。要在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。 培养科学运动的习惯 选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。 正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题 出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，可能患有抑郁障碍。 突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如频繁发生，可能患有焦虑障碍。一次性的或短期的抑郁、焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗。 出现心理行为问题 要及时求助可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助。要认识到求助于专业人员既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。 精神疾病治疗要遵医嘱 诊断精神疾病，要去精神专科医院或综合医院专科门诊。确诊后应及时接受正规治疗，听从医生的建议选择住院治疗或门诊治疗，主动执行治疗方案，遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药，在病情得到有效控制后，不急于减药、停药。门诊按时复诊，及时、如实地向医生反馈治疗情况，听从医生指导。 精神类药物必须在医生的指导下使用，不得自行任意服用。 关怀和理解精神疾病患者减少歧视学习了解精神疾病的基本知识，知道精神疾病是可以预防和治疗的，尊重精神病人，不歧视患者。要认识到精神疾病在得到有效治疗后，可以缓解和康复，可以承担家庭功能与工作职能。要为精神疾病患者及其家属、照护者提供支持性的环境，提高患者心理行为技能，使其获得自我价值感。 关注家庭成员心理状况 家庭成员之间要平等沟通交流，尊重家庭成员的不同心理需求。当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。（来源：甘肃省疾病预防控制中心） 疫情防控期间抗疫人员的 心理调整 接纳自己的负面情绪负面情绪也是自己的一部分，过于抗拒更容易使自己沉浸在负面影响中。学会适当宣泄宣泄压力可以减缓事件对人的消极影响。可以通过倾诉、适当运动、听音乐，甚至是哭泣来宣泄自己的压力。进行自我关怀可以将让自己平静或快乐的事记录下来，贴在床头、电脑边等显眼位置，感到沮丧时抬头看看它们。