“默”守常规 “心”无杂念

马鹏飞

“默”守常规 “心”无杂念 ——石嘴山市第八中学疫情心理疏导指南 面对新冠病毒疫情一次次的卷土重来，从最开始对新冠疫情的猝不及防，到全民抗“疫”的众志成城、共克时艰，再到疫情防控常态化，我们的生活学习方式发生了很大的改变，很多人会出现焦虑、恐慌、烦躁不安等情绪。面对疫情，我们学生如何应对变化，做好自身心理防护呢？ 　　学生常见的心理和行为不良反应 01 认知 注意力很难集中，记忆力下降。02 情绪 焦虑恐慌，担心自己家人患病，过度紧张害怕，因无法出门产生不安、焦躁情绪。03 行为 易冲动、烦躁、压抑，安全感降低。04 身体 还可能出现食欲下降、入睡困难、睡眠质量差或因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。 　　学生如何进行心理疏导调节 01 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生 遵照少聚集、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 02 正确认知 面对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辨别信息真伪，对不明来源的信息不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情现状。 03 锻炼不能停 良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄。运动可以帮助同学们在假期提高自身免疫力，保持身心健康。我们在家里要加强运动，身体的锻炼不能停止，意志的锻炼更不能放松；一定坚持每天体育锻炼一小时。 04 坦然面对情绪变化，理解接纳负面情绪 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负性情绪，同学们不必过度敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负性情绪的存在，才能更好的自我调节。 紧张、焦虑情绪疏导的方法 方法一：深呼吸，放松 通过身体肌肉的放松达到情绪的放松，具体方法如下：吸气的同时提肩保持1-2秒，呼气时双肩同时下落，做3-5个这样的深呼吸，就可以很大程度的缓解当下的焦虑紧张情绪。 方法二：着陆技术 如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面接触，身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在和带给自己的感觉。环顾一下四周，快速的命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以，想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如：和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的歌曲，都会让情绪舒缓。 方法三：学会表达情绪 我们每个人都是自己的心理咨询师，善于察觉情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把自己内心的想法表达出来。当感到自己陷入于焦虑紧张的情绪状态时，建议同学们主动倾诉让自己焦虑紧张的事情，也可以和关系要好的同学朋友聊聊心情，当情绪被充分的表达后，内心就会感到格外轻松。 　　同学们如果发现有异常表现，如焦虑、担心、注意力无法集中或难以入睡等强迫观念和强迫行为时，请及时与老师联系或者拨打大武口区心理援助热线：