保护视力点亮“睛”彩

💛 自律

台子乡中心学校学生线上习惯养成之保护视力 　　反复的疫情无法阻挡我们学习的脚步，在线课堂会不会感觉眼睛有点累呢？学习很重要，保护眼睛同样重要。疫情期间，线上学习，同学们户外活动减少，不注意视力保护，会增加近视发生和进展的风险。为缓减同学们线上学习期间用眼疲劳，加强视力保护，台子乡中心学校持续跟进居家眼保健操，特别为同学们整理了一些科学护眼小知识，为同学们的用眼健康保驾护航。 影响视力的因素 　　长时间的使用电脑、手机、看电视是影响视力的罪魁祸首，现如今智能手机的普及，导致很多社交，学习，娱乐都是由手机来完成，很多人都是手机不离手，由于疫情我们开展线上上课观看手机屏幕的时间比较长，眨眼的频率是会明显变低的，这样会导致眼睛干燥和视疲劳，长期就会导致视力下降。 　　照明太亮或者是太暗，都会对视力有影响，特别是青少年喜欢在关灯之后刷视频打游戏，手机是发光体，在黑暗的环境下，光线会对眼睛造成刺激，甚至有的人干脆躺床上看手机，眼球还会被压迫，这都是伤害视力的原因。 　　因为长期用眼会导致眼睛干燥甚至发痒流泪，所以不自觉的用手揉眼睛，导致细菌侵袭，出现眼角膜发炎，眼结石，麦粒肿等眼部问题。 保护视力自身做起坚持20-20-20原则 　　同学们每近距离用眼20分钟，要远眺约6米以外，20秒左右。网课时间较长，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。 保持正确的用眼距离和读写姿势 　　同学们进行线上学习时尽量选择大一点的屏幕，如电脑、电视投屏等，最好不使用手机，并且座位要与屏幕保持一定距离。读写姿势要注意：胸离桌边一拳，眼离桌面一尺，手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。 保证光照条件，多接触自然光线 　　同学们一定要在光线充足的环境中学习，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。除了居家不能外出的同学，尽量多进行户外活动，接触自然光线，居家的同学可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时以上。 保证充足睡眠时间 　　同学们进行一天的线上学习之后，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时。在睡眠充足的前提下，还要保证早睡早起，以免睡眠中不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。 营养均衡 　　同学们在饮食方面尽量保证营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1，叶黄素、花青素等营养素的摄入，同时，少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料。 不要“目不转睛” 　　学们在进行线上学习的时候，眨眼的次数会下降，可能会造成眼镜干涩，要有意识地注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼镜再睁开。 眼保健操 　　眼保健操是根据中医学眼科推拿和经络理论，结合体育医疗综合而成的自我保健方法。眼保健操主要通过按摩相关穴位，促进眼部周围血液循环，以达到改善眼部疲劳、保护视力的作用。只有动作规范、节拍准确，才能真正起到保护视力的作用。 　　希望大家在努力学习的同时也要注意爱护眼睛。科学爱眼护眼，共同呵护视力健康。 最后，分享给同学们一首爱眼护眼的儿歌，让我们一起行动起来保护自己的眼睛吧！  小小眼睛很重要，人人都要保护好。 多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。 背直头高要做到，一拳一尺要牢记。 走路乘车不看书，躺在床上别看书。 暗的地方要开灯，阳光底下不看书。 用眼时间要控制，要让眼睛休息好。 保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。 人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮。