<p class="ql-block" style="text-align: right;">---长岭县第五中学</p> <p class="ql-block"> 一场突如其来的疫情打乱了我们原有的生活脚步，老师和同学们的学习生活也由“线下”转换为“线上”。 这场来势汹汹的疫情令人手足无措。 此次的网上教学工作，给孩子和家长们带来身体和精神的挑战。长岭五中为大家准备了一份心理调适秘籍，让我们家校携手，共克时艰！</p> 学生篇 <p class="ql-block">（一）规律作息，保持能量平衡</p><p class="ql-block"> 保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。</p><p class="ql-block">1.睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。</p><p class="ql-block">2.吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。</p><p class="ql-block">3.喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。</p><p class="ql-block">4.学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排。</p><p class="ql-block">5.运动好。定期参加身体锻炼，如跳绳、身体拉伸等。</p><p class="ql-block">（二）寻求社会支持，“说”出压力</p><p class="ql-block"> 在情绪波动时，主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。</p><p class="ql-block">（三）关注当下，做自己能做的事</p><p class="ql-block"> 不管疫情如何进展，要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。</p><p class="ql-block">（四）学会求助</p><p class="ql-block"> 如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求老师或家长或者朋友的帮助！</p> 家长篇 <p class="ql-block">（一）帮助居家学习的孩子养成作息规律</p><p class="ql-block"> 生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。</p><p class="ql-block">（二）帮助孩子进行情绪疏导</p><p class="ql-block"> 每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。</p><p class="ql-block">（三）避免信息过载导致心理负担</p><p class="ql-block"> 家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。</p><p class="ql-block">（四）父母积极调整心态，保持情绪稳定</p><p class="ql-block"> “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。</p> 教师篇 <p class="ql-block">（一）通过表达释放内心的情绪压力</p><p class="ql-block"> 老师们可以通过表达来减轻内心的压力：比如可以试着和家人、朋友加强交流，释放自己的情绪；也可以通过书写的方式，将自己的压力体验记录下来，这个过程能起到减压的作用。</p><p class="ql-block">（二）为工作和生活设定界限</p><p class="ql-block"> 老师要尽可能为自己的工作和生活设定一个界限，可以是时间上的也可以是空间上的界限，有意识地做到在生活时间或生活场所尽量不谈工作。尽可能在休息的时间能得到更充分的放松，在工作时更能全身心投入。</p><p class="ql-block">（三）通过积极思考和行动为生活添彩</p><p class="ql-block"> 工作和生活之余，老师们要培养自己一双发现美的眼睛，关于感受工作、生活中的变化和美，主动做一些事情寻找积极体验，为自己每日的生活增添色彩。</p> 防疫篇 <p class="ql-block">1、每日健康监测</p><p class="ql-block"> 孩子要每天测量体温，做好自身健康监测。如果有咳嗽乏力等不适症状，家长要及时带孩子到医院就诊。</p><p class="ql-block">2、保持环境卫生</p><p class="ql-block"> 每天要及时清理地面和垃圾，做到垃圾不过夜。室内要经常开窗通风，每天至少3次，每次半小时，减少空气病菌滋生。</p><p class="ql-block">3、谨防“病从口入”</p><p class="ql-block"> 讲究饮食卫生，不吃野味异物，食物烧熟煮透。少吃垃圾食品，多吃新鲜蔬果，摄入蛋白质，同时养成健康的饮食习惯。</p><p class="ql-block">4、及时增减衣物</p><p class="ql-block"> 冬季节气温下降，随时增减衣物，避免受凉。多喝热水，多关注每日气温。</p><p class="ql-block">5、提高免疫力</p><p class="ql-block"> 免疫力是抵御病毒的重要防线之一。平时生活中，家长和孩子要加强锻炼，增强身体素质，提高免疫力！</p> <p class="ql-block"> 学校从全校工作大局出发，对心理健康教育工作给予准确定位，为每一个学生的身心健康发展服务，特殊时期，特殊的方式，带给我们的是不一样的成长，我们和家长一起努力守住学生身心健康的“绿码”，就是战“疫”的最大成功！</p><p class="ql-block"> 乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住学习的步伐，我们坚信，万众一心，定能战胜这场疫情防控攻坚战，同学们会再次回到我们心爱的课堂！</p><p class="ql-block">最后长岭五中祝愿:</p><p class="ql-block">孩子们、家长们、老师们平安健康，心情愉悦！</p> <p class="ql-block">文稿：杨柳</p><p class="ql-block">影像： 杨柳</p><p class="ql-block">制作：范雪婷 </p><p class="ql-block">终审：孔令玲</p><p class="ql-block">监制：梁云峰</p><p class="ql-block">出品：长岭县第五中学宣传中心</p>