【近视防控】居家线上学习视力保护小贴士———召陵区实验中学（小学部）

召陵区实验中学（小学部）

疫情改变了人们的生活方式也改变了孩子们的学习方式居家学习导致户外活动时间不足电子产品使用时间增加家长们是否关注孩子的视力引导孩子科学用眼那么如何做到“抗疫、学习、护眼”三不误？召陵区实验中学（小学部）给您提出以下建议 共同呵护孩子的眼睛 1.坚持20-20-20原则 同学们每近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米）外，20秒左右。网课进行一节后，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。 2.保持正确的用眼距离和读写姿势 同学们进行线上学习时尽量选择大一点的屏幕，如电脑、平板、电视投屏等，尽量不使用手机，并且座位要与屏幕保持一定距离。 读写姿势要注意：胸离桌边一拳，眼离桌面一尺，手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。 3.保证光照条件，多接触自然光线 同学们一定要在光线充足的环境中学习，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。 尽量居家多进行体育活动，接触自然光线，可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时左右。 4.保证充足的睡眠时间 　　同学们进行一天的线上学习之后，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时。 在睡眠充足的前提下，还要保证早睡早起，以免睡眠中不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。 5.营养均衡 同学们在饮食方面尽量保证营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1，叶黄素、花青素等营养素的摄入，同时，少吃甜食、油炸食品。 6.不要“目不转睛” 同学们在进行线上学习的时候，眨眼的次数会下降，可能会造成眼镜干涩，要有意识地注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼镜再睁开。 7.用眼卫生 注意手卫生和眼健康。保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗手常通风可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。 游戏护眼 01 晶体操 在客厅墙上贴一张大的字母表或者一张画，让孩子站在距离墙面3米以外的地方（根据家里空间和孩子视力而定，越远越好），盯着其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标（视标可以是一个小卡片上的字母，也可以是玩偶的鼻子或眼睛），视标位置放在眼前5-15cm左右，以孩子视物不出现重影为准。 这样反复进行训练10分钟左右，晶状体及周围睫状肌不停地放松收缩，调节力就会得到很好的锻炼。 02 追随拇指运动 贴一个小图案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前画米字型或者按顺/逆时针方向画圆，让眼睛跟随拇指上的图案进行运动（注意整个过程保持头部不动）。 此方法锻炼了孩子的眼动及追踪功能，每次坚持5分钟。 03 扔沙包 左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追踪能力和扩大周边视野。 04 光束追踪运动 家长拿一个手电，孩子拿一个不同颜色的手电。家长可以先把光束照在一面墙上，让孩子拿不同颜色的光束去追家长的光束，家长移动，孩子追。 每次5分钟，一是孩子眼睛看到是远方，能得到很好的放松，二是锻炼孩子眼睛的追随能力；三是增进亲子感情，打发无聊时光。 我们应以身作则确立近视“可防、可控、可矫正、不可治愈”的基本观念在家中尽可能关注孩子的视力健康多一些陪伴与孩子开展互动性活动呵护孩子眼睛家校共育你我同行……