<p class="ql-block"> 我们的城市再次按下了暂停键，宝贝们又开始了居家生活的日子。很多家里面有进行“线上教学”大宝的宝爸宝妈们，是不是又面临各种挑战和压力了呢？居家学习的日子里，这份学习生活健康指南请家长们多多关注，关爱自己，关心孩子，让我们共同努力！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>上网课的孩子这样护眼</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>孩子的心理调适也要从家长做起</b></p> <p class="ql-block"> “看一眼上网课的娃，血压就飙升”，妈妈在家陪孩子上了三天网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”，类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。</p> <p class="ql-block"> 上海市精神卫生中心主任医师谢斌指出，部分家长可能会有这种心理：</p><p class="ql-block"> 失落感：这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书；</p><p class="ql-block"> 危机感：很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车；</p><p class="ql-block"> 无序感：家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正；</p><p class="ql-block"> 自责感：不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。</p><p class="ql-block"> 各位家长，这些感受你“中招”了吗？4个贴心好用的妙招分享给大家。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>保持节奏做加法</b></p><p class="ql-block"> 居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>顺应变化做减法</b></p><p class="ql-block"> 人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>亲子互动做乘法</b></p><p class="ql-block"> 家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>提升效率做除法</b></p><p class="ql-block"> 家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>居家运动少不了</b></p><p class="ql-block"> 孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>灵敏协调、心肺耐力类练习</b></p><p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block"> 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block"> 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block"> 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">4.高抬腿转体</p><p class="ql-block"> 原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>平衡性练习</b></p><p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block"> 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block"> 双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p> <p class="ql-block">3.单腿转身跳</p><p class="ql-block"> 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们，和宝贝们一起做运动吧。今天先分享到这里，明天继续给大家分享力量性练习和柔韧性练习的内容，敬请期待哦！</p> <p class="ql-block">图文：转自网络</p><p class="ql-block">初审：周萍萍</p><p class="ql-block">终审：韩丽芝</p>