防疫“心”能量 | 师生疫情防控心理疏导指南

太谷恒达中学

疫情

放松

焦虑

心理

训练

自己

防控

恐慌

情绪

做好

当前太谷区疫情防控形势严峻，城市静默管理给我们的学习、生活、出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少疫情期间负面情绪对师生的影响，请查收这份疫情防控心理疏导指南。
学生篇 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，在校配戴好口罩，听从学校指挥安排有序进行核酸检测，做好个人防护。 二、有规律作息，养成良好习惯。放松下来从好的睡眠开始，如果不想睡的时候，可以听听音乐或者放松训练，最好是舒缓的音乐，一般情况下，放松下来就容易入睡；参加身体锻炼，跑步、伸展都是不错的选择。 三、做好个人情绪管理。疫情突然严峻，可能会让大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己。可以寻求老师和同学的帮助，向老师、亲人、同学、朋友等倾诉自己的想法，把自己的不安、焦虑、和烦恼诉说出来，或者通过运动、放松训练、冥想等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独，这些情绪都是正常的，可以给亲朋好友打电话互相关心和倾诉，把这些感受表达出来，相互鼓励、增强信心。

3.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”可以进行积极的自我暗示，选择一些如“我能克服困难”“我今天精力很充沛”“疫情总会战胜，一切都会正常”等积极的、肯定式的、富有激励性的语言。

4.放松训练和冥想训练。搜索网站上放松训练和冥想训练的视频或者音频资源，跟随指导语进行自我放松和自我练习。 为大家提供一个放松训练的视频，如果您感到紧张、焦虑，可播放视频进行自我练习。 如果焦虑、恐惧情况比较严重，已经超过了自己可以调控的范围，同学们不要害怕，也不要忽视，及时寻求专业老师的心理支持，主动寻求帮助。

心理健康服务热线：

1、校内心理咨询服务：15834182193（李老师）
2、山西省社会福利精神康宁医院24小时心理援助热线：0354-6222693

教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己、家人、本班级的疫情防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。

三、注意心理调适，减缓工作压力，积极调整心态，有共同抗击疫情的信心，也有自我调整的意识。合理安排时间，保持适当的休息节奏，回到家中可以做一些心情愉悦的事情，阅读、音乐、运动、睡觉都是不错的选择。

四、接纳网课期间学生学习习惯、学习效率、学习效果均会下降的现实情况，不以平时在校学习的状态和效果要求自己和学生，适当缓解自己和学生的焦虑与压力。