37.1，半莲花单腿前屈背部伸展式

Linda🌼

半莲花单腿前屈背部伸展式，侧面，正面，视频打卡。

都是我们班级的半莲花前屈[憨笑]团建10分

纠正一下半莲花前屈的练习方法，互抱手腕，手肘抬起来，肩能完全放松，没有一点借力

以前手肘放地上，多少有点借力。

今天的半莲花前屈有讲解，困难的同学，可以看看。这个前屈，我的背延展的比腿长[憨笑]头贴脚背。还不够舒展。我自己练习，我头不放下去，延伸出去。

@班~朱姐8👑37🚩 我前屈时手上举时背是延展的，手一放下就找不到感觉有点拱了，怎么破？

那就是提胸腔的力丢了，再延展一次，我前面有讲解。

一个呼吸做不到，两个，三个呼吸去延展折叠。

多练几次，髋也越来越松。背也越来越长。

 朱姐做不到髋内收，屈膝的脚板向下滑落，开始脚板能超过大腿，脚尖回勾，但又想膝盖落地，做不到两全，不像您从背面看不到屈膝腿的膝盖，我膝盖露出来太多了，说明没做到髋内收，我应该怎么去练习，努力的方向是什么？

回复：脚板翻转放大腿根部更多一些。

膝盖向正前方。

优秀体式

朱姐

ching

匆匆那年

1C副队-静👑37🚩

1C2队副队谁是我🀄️2👑🚩35

风雨

淡淡牵挂

1F副助教许玉芬

1C储助-简单🀄️ 7👑🚩37

1D助教_笑口常开🀄9👑37🚩

1C2队副队-董会琼 🚩 37

灰灰，手肘上抬，腋窝打开更美

浮萍

韵

朱姐点评

@1A副助教～如意 1👑37🚩 肩太紧张了，手肘也歪的很明显，说明肩根本就没有放松。再吸气延展。提胸腔展背。头微抬一点。能帮助展背

@1F副组长～祝建军1👑37🚩 背面，臀部都起来了。手肘两边放平，你应该退回一点空间

@1F副组长 敏16🚩 身体往屈膝的腿一边放一点才是平的。两边手肘放平。完成前屈，脚跟蹬，坐骨往后往上。腿伸直，膝盖窝下沉。

环抱手腕，手肘提起来。

手肘放地上，肩没法放松。手肘提起来。肩完全放松。

@1N助教-伊人🀄️8👑🚩37 争取去拿10分[玫瑰]。膝盖窝还不够饱满。

@1K二组组长-无尤 2👑 髋紧，背也紧，胸腔提不起来。

@1H组长-Erish 手肘往两侧展开。关注一下两肩放平

@1L副助教-海洋3👑31🚩 努力的空间还有，有点拱背，手肘不平，重心不平。膝盖窝不饱满。

@1H组长 - June 👑37🚩 手环绕手肘放高点，手肘往两侧展开，肩放松。背部延展还有空间，图三，膝盖努力内收。靠拢身体。

需要时间，现在背部延展不够，肩也没法放松。大腿伸展的力度不够，膝盖窝不能伸展饱满

@1l1队副队太阳雨🀄️ 👑 半莲花前屈，背部延展还有很大空间，折叠能趴下去，额头点地，肩放松。互抱手腕，两边的手肘抱平。一边多，一边少，不平衡。

@1F-2组长小微🀄️ 3👑 半莲花前屈，拱背了。膝盖窝不饱满。手肘上提，肩往两侧展开。放松。前屈努力的空间还有很多。背部延展，手肘上提两侧展开，肩放松，腿伸直，膝盖窝饱满。

@1J组长-周虹🚩37 手肘提起来，肩两侧展开。

Linda🌼