心理防疫 | 给亲爱的疫情期间居家办公的你——新区一幼教师心理调适建议

峰迭新区幼儿园

生命里真正让你难以忘怀并深怀感恩的不是路上的苦楚和风雨而是那个一路坚强勇敢的自己 　　亲爱的各位老师，停学在家已有十天，从刚开始的可以休息一下的小窃喜，到身边不断有人被居家隔离，大家心理都在不断地发生着微妙的变化。特殊时期，我们的生活环境也受到了影响，不能随心所欲的出门、不能购物、孩子不能去户外自由探索、孩子要上网课、每天要及时摸排……我们不免会有些负面情绪的产生，比如悲观、失望、恐惧、不安等。如何应对不良情绪，尽快调适好心理状态，提高免疫力，充实美好的度过这段时期呢？可以试试以下方法： 🌵接纳不好的情绪 　　我们首先要接纳这些负面情绪，进行心理上的积极暗示，比如“孩子在家上网课有点担心学习效果，但同时却增加陪孩子的时间”，再比如“因疫情管控不能去单位上班只能居家办公，但却减少了上班的通勤时间”。我们在居家状态下也可以通过多听音乐、多做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪。 🌵转移注意力 　　如果注意力一直关注在网上不断推送的疫情或是灾难性信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来一定的心理恐慌，建议大家尽量在权威渠道查看相关信息，获得正面准确的结果，同时也控制上网或在手机上获取碎片信息的时间。 🌵 倾诉可以在一定程度上缓解焦虑 　　保持正常的工作学习，同时也可以打扫房间，保持室内清洁；或尝试学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。把自己的时间列个计划表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读几本书、做未来半年的生活和工作计划等等。 🌵加强身体锻炼 　　在受到限制或不允许进行户外运动的情况下，可以适当得进行室内锻炼、跟家人一起练瑜伽、打太极、做各种伸展运动等，既充实了居家的时间又得到了身体锻炼。 接下来给大家科普一下八段锦大家一起动起来吧 　　我们在生活中扮演了很多的角色爸爸妈妈、儿子、女儿、老师……但我们更应该是我们自己，我们更应该关注个人情绪，合理调节，保持理性与平静，通过个人积极的情绪形成的心理场，潜移默化地影响身边人的情绪。 峰迭新区第一幼儿园 编辑：韩红燕审核：孙鸿雁