“疫”路相伴，守护心灵-----沿庄镇中学疫情居家心理调试指南

沿庄镇中学

亲爱的家长们，同学们:再次突如其来的疫情暂缓了我们回到校园的脚步，居家期间，如何保持乐观的心态，如何进行高效的学习，让我们与你“疫”路相伴，让我们为你守护心灵 面对社区街道的封管、居家隔离、出行受限、每天做核酸检测等等一系列变化，我们都会感到紧张、焦虑、害怕、恐慌、烦躁，这些潜意识的情绪，其实是非常正常的，它需要我们正确、理性的看待与呵护。下面我们为大家准备了一份疫情居家心理调试指南，让我们一起来看看吧！ 学生篇 1.科学防疫，从我做起疫情居家期间，遵守少出门，戴口罩，勤洗手，勤消毒，多通风的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 2.掌握方法，调节身心同学们，当你居家线上学习累的时候，或是发现自己需要心理调节的时候，可以尝试以下比较简单的身心调节的方法：（1）积极的心理暗示每天进行积极的心理暗示，可以对着镜子给自己一个微笑，说一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，如“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我是最棒的”等！多发现自己的优点和长处，学会赞美自己，鼓励和肯定自己。在积极的心理暗示之后，我们会以一种饱满的精神迎接生活和学习。（2）合理的宣泄疫情期间可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己进行调节，比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞、大声呐喊（选择这种方法时要注意避免打扰他人）等，来释放压力和不良情绪。（3）放松训练①深呼吸放松法闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。反复几次（至少三次），很快就能起到放松的效果。②躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。③想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，比如：草原，大海。让自己感到惬意和放松。 3.合理安排，丰富生活①合理安排各科作业，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用富裕时间巩固已有知识，预习新内容。②阅读自己感兴趣的书籍和电子资源，比如你可以阅读历史故事、科普读物，时事材料等等。当然，你也可以把你阅读的内容跟家人一起分享。③做自己喜欢的娱乐活动，相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，跳绳，等等。④大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。 家长篇 1.科学看待疫情防控科学应对疫情，坚持出门佩戴口罩，按时按要求进行核酸检测。疫情防控期间，要以官方发布的疫情信息为准，对未经证实的消息，不轻信、不盲从、不发布、不传播、不评论。把我们的注意力集中在一些有意义、更加积极的事情上面。避免过分关注给自己带来焦虑。面对疫情，我们要保持足够的冷静和理性。正确引导孩子客观认识疫情，科学应对疫情，依法防范疫情。 2.理性面对情绪变化在疫情的影响下，你们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这种不良情绪是每个人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪所支配。所以你们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，要积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节它。 3.精心建构亲子关系关注子女的心理健康、情绪状态，理性沟通、温情交流，及时觉察和疏导子女负面情绪，通过运动、音乐、劳动、手作、亲子游戏等方式帮助子女调节情绪，保持平和、愉悦心情。引导子女培养健康的兴趣爱好，鼓励子女参加有益身心健康的活动。建立良好的亲子关系，家长要进行自我心理调适，避免将负面情绪传递给子女，妥善处理与子女之间的矛盾。 我们要相信：在学校和家长的紧密配合下，我们一定会保证孩子拥有一个健康、乐观、阳光的心态！ 众志成城、科学防疫、抗击疫情， 坚守好自己的心理战役。 中国加油！天津加油！静海加油！ 沿庄镇中学，加油！加油！ 亲爱的家长们，同学们，在此特殊时期，大家有任何心理问题或不适，都可拨打以下心理援助热线： 编辑制作：刘泽禹、宋连香初审：陶尔利终审：张均民