请家长们接收这份“小学生居家学习生活指南”

蓟州区第三小学

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亲爱的家长朋友们：

　　由于疫情的反复变化，学生们会经常居家网课学习，蓟州区第三小学为大家推荐这份“小学生居家学习生活指南”，家长们请收好！

孩子上网课的护眼好方法 孩子的心理调适从家长做起

　　“看一眼上网课的娃，血压就飙升。”

“妈妈在家陪孩子上了三天网课，气得崩溃大哭。”

“我实在受不了啦！”

类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。

部分家长可能会有这种心理：

　　失落感，这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书；

危机感，很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车；

无序感，家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正；

自责感，不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。

学习几招贴心好方法 1.保持节奏做加法 居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。

　　孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。

同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。

大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。

2.顺应变化做减法 人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。

　　比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。

这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。

孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。

3.亲子互动做乘法

　　家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极的生活和学习氛围。

　　不能出门运动，我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。

亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。

4.提升效率做除法 家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。 5.居家运动少不了 孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！

①两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

②原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

③原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

④手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

⑤高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

⑥单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 6.居家抗疫勤劳动

　　“春种一粒粟，秋收万颗子。”学生们居家生活可以多参与家庭劳动，帮助父母做力所能及的事。

　　推荐以下几个生活小技能，让“爱劳动、会劳动、勤劳动”成为学生们居家学习生活的正确打开方式吧！

1.《种蒜苗》

2.《淘米、择菜、洗菜》

3.《叠衣服》

重要提示

　　特殊时期，再次提醒大家，一定要配合学校和社区做好疫情防控措施。

鉴于当前我区严峻复杂的疫情防控形势，请家长和学生们不要到人群密集的地方。严禁学生本周六日（12月10日和12月11日）参加校外培训机构组织的任何形式的线下培训活动；严禁学生参加以教育咨询、文化传播、素质拓展、声乐训练、体育锻炼、托管看护等名义开展的无证校外培训活动。

请家长们做好学生看护工作，确保学生不参与任何形式的线下培训服务。同时要求学生勤洗手，讲卫生，减少外出，不去公共场所，不聚集。

　　编辑：骆亚男

初审：张 海 王学红

终审：赵德宝