【科普】中医冬季养生小知识

银北医院

冬季

阳气

身体

中医

小贴士

冬天

保暖

晚起

养肾

涌泉穴

众所周知，冬季的气候特点为“寒”，此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，那么冬季中医养生小知识有哪些呢？

养生之道

【冬季养肾】肾是先天之本，是人体的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。冬季，人体阳气内敛，身体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
【小贴士】冬季可多食用狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。 【早睡晚起，必待日光】此语出自《黄帝内经》，从古至今，中医提倡在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
【小贴士】睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或搓揉脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴），艾灸或者热敷小腹（关元穴），这些穴位具有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双手上举，做空蹬自行车，先正向后反向。俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动身体的主要关节，使气血通畅后再起床。 【冬季保暖三重点】冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病（是以发热为特征的外感急性病，如流感等）。阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。 【无泄皮肤--冬季运动要适度】中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆，运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
【小贴士】运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即戴上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。 【小动作，暖身体】很多女性一到冬天就四肢冰凉，与痛经、感冒纠缠不清。冬天养生的原则是补肾强精。我们身体经络中的肾经起自双足底的涌泉穴，从足部强健肾经，相当于养护树木的根基，可以让肾脏中的精气源源不断。所以冬天可以多做一些足底按摩，充分调动自己身体中的元阳之气，温暖自己。
【小贴士】从立冬开始，每晚临睡前先用温水泡脚，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身体御寒，还有补肾强身的作用。

中医科专家简介

请关注我们

长按二维码识别关注我院微信公众号

宁夏银北医院订阅号

健康资讯、医院动态信息一目了然