<p class="ql-block ql-indent-1">近期，全国疫情防控形势严峻，面对疫情，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，新城小学为大家准备了一份心理疏导指南,一起来看看吧！</p> 积极关注科学知识 <p class="ql-block ql-indent-1">面对鱼龙混杂的疫情消息，我们要学会辨别真假，用科学的态度对待疫情，做到不信谣，不传谣！</p> 坦然面对学会接纳 <p class="ql-block ql-indent-1">面对疫情的变化，如果同学们感受到紧张、恐慌、担忧等负面情绪，不必过于敏感和在意，这都是人面对应急事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们可以先抱抱自己，允许自己去感受它，然后慢慢适应它，积极理解和坦然面对负面情绪的存在，才能更好地调节自身。</p> 生活学习作息规律 <p class="ql-block ql-indent-1">同学们可以为自己制定学习计划，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律的饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，增强自己的免疫力和抗病毒能力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。</p> 掌握方法调适心理 1.平缓呼吸法 <p class="ql-block ql-indent-1">吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。</p> 2.肌肉放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p> 3.音乐放松法 <p class="ql-block ql-indent-1">找一段轻柔安静，并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p> 保持锻炼培养爱好 <p class="ql-block ql-indent-1">结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，如跳健身操、转呼啦圈、跳花样跳绳、踢毽子等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控期间，学校专门成立了“呼叫中心”和“心理服务热线”，及时解决师生的诉求，为师生进行心理辅导。</p> “呼叫中心”热线： <p class="ql-block ql-indent-1">孙立新：13943730008（总负责一二年组）</p><p class="ql-block ql-indent-1">王佳丽：15843719288（总负责三四年组）</p><p class="ql-block ql-indent-1">闫 凯：13843765917（总负责五六年组）</p><p class="ql-block ql-indent-1">焦云霞：18643752982（总负责幼儿、教师）</p><p class="ql-block ql-indent-1">袁红梅：13943725128（教师组）</p><p class="ql-block ql-indent-1">刘 超：15943761319（幼儿组）</p><p class="ql-block ql-indent-1">高栋梁：15943782523（一年组）</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">朱 烽：13732826814（二年组）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">张 敏：13766045588（三年组）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">窦秋爽：18643715861（四年组）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">闫 凯：13843765917（五年组）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">李春红：15948984717 （六年组）</p><p class="ql-block"><br></p> 心理辅导热线： <p class="ql-block ql-indent-1">王佳丽：15843719288</p><p class="ql-block ql-indent-1">窦秋爽：18643715861</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后，愿新小的同学们都能以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">东丰县新城小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年11月25日</p>