<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，鉴于当前疫情防控的严峻形势，线上授课教育成为了你们的主要学习方式，面对反复无常的疫情，你们或许会焦虑、或许会紧张、或许会感到措手不及……因此，及时调整情绪是十分重要且紧迫的。蒲北街道育英小学为大家准备了居家学习心理调试的方法，如何保持健康的心理状态，积极应对呢？一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">一：接纳所有的情绪积极进行自我调节</p><p class="ql-block"> 疫情打乱了我们的生活节奏，需要我们不断去适应变化。 当我们偶尔体验到消极的情绪，更要以积极的行动来自我调控。</p><p class="ql-block">1.给自己心理支持：做做“蝴蝶拍”，双手环绕拥抱自己，拍拍自己的肩，说一声“你已经做得很好啦”；</p><p class="ql-block">2.充盈自我安全感：为自己在家里找一个“安全岛”，想象这里是最安全、最舒适的地方，内心感到不安时就到“安全岛”上休息一会；</p><p class="ql-block">3.提升心理掌控感：关注疫情官方新闻，不轻信来源不清的消息，减少因未知而产生的焦虑；</p><p class="ql-block">4.向他人寻求支持：建立自己的社会支持系统，向老师、家人、朋友等你信任的人倾诉你的困扰，让消极情绪不被“隔离”。</p><p class="ql-block">二：沉浸专注地做一件事，让自己有更多“心流”体验</p><p class="ql-block"> 全神贯注地做一件事，达到忘我的投入状态就是“心流”。居家期间，我们可以为自己规划好各项活动的时间和空间，在有序的自我管理中，解锁更多“心流”体验，我们的生活也会充满更多意义感和获得感。</p><p class="ql-block"> 1.整理一份愿望清单：列出平时一直想做的事情或者爱好，并按照优先级别和可否实现的程度排序。你也可以邀请朋友、同学、家人给你提供灵感，丰富愿望清单。 </p><p class="ql-block"> 2.规划一份作息安排：做一份有规律的日程表，计划好每天起床、吃饭、上课、运动、休息、看世界杯等时间，提前的规划将让你有充足的时间投入到每一项活动中，增加体验“心流”的机会。每周末，对日程表进行复盘，做出优化调整。</p><p class="ql-block"> 3.坚持一日反馈记录：选择最感兴趣的生活寻常事，每天做一次有仪式感的记录。#今日午餐 #今日目标达成手记 #书桌随手拍等日常小事，都可以成为你记录这段特别成长时光的话题标签。</p><p class="ql-block">三:从“好好说话”开始，营造真诚开放的家庭氛围</p><p class="ql-block"> 长时间的居家学习生活可能偶尔会与家人发生摩擦或争执，我们可以从最基本的“好好说话”开始，努力营造真诚温暖的家庭氛围。我们可以一起学习美国心理学家马歇尔·卢森堡博士提出的“非暴力沟通”策略，通过四个步骤，诚实清晰地表达自己，耐心尊重地倾听他人，更好地与家人和谐相处。</p> <p class="ql-block"> 父母是孩子最好的老师，我们处理问题的方式与态度，会耳濡目染，悄悄影响孩子。作为父母，一方面呢承受着工作和家庭的压力，另一方面，就是居家隔离下孩子的问题，那疫情之下，父母要如何陪伴孩子？</p><p class="ql-block">1.一个拥抱：经常被拥抱爱抚的孩子情绪管理能力更好，还能化解消极情绪。无论孩子日常表现如何，经常地给TA一个拥抱或者拍拍肩膀，让孩子感受到你对TA不仅有要求，也有关爱。</p><p class="ql-block"> 2.冷处理：当与孩子可能产生矛盾冲突时，我们可以先把问题放一放，暂停3-5秒，让自己的情绪得到缓和再做处理，这样可以降低暴力语言和过激行为的发生。</p><p class="ql-block"> 3.共情：亲子沟通时，要站在孩子的角度来看问题，深入孩子内心去体验他的感受、思维，想象“我如果是TA”会有什么感受。从孩子的表达中听出潜在的信息和主要问题，获得关键信息，从而应对。</p><p class="ql-block"> 4.情绪稳定：家长的稳定情绪对孩子来说至关重要，父母的言行举止，尤其是对自身情绪的处理，直接影响着孩子的心理健康。父母情绪稳定，孩子脸上的笑容也会更多，幸福感、抗挫以及宽容度都会增加。</p><p class="ql-block"> 5.积极语言：在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者孩子难以接受的语言。在肢体动作上，我们要放松表情，与孩子保持目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等肢体动作来回应，让孩子感受到我们的真诚。</p><p class="ql-block">四：珍惜“疫情”提供的心理成长机会</p><p class="ql-block"> 在这场“疫情”中，我们看到许许多多平凡而伟大的“逆行者”：“党徽金”“天使白”“防疫蓝”“志愿红”……一个个忙碌的身影，共同织密疫情防护网。而同样守护这座城市的，还有每一个静守在家、认真学习生活的你。</p><p class="ql-block"> 面对复杂多变的生活环境，能够学习如何应对、保持情绪稳定，依然努力做“吃饭好、睡觉好、运动好、心情好、品行好、成绩好”的“六好”少年，那么你的心理韧性将大大提高。未来，当再次遇到应激事件，你会更加从容不迫。</p><p class="ql-block"> 居家学习生活是大家共同抗击疫情的责任担当，也是对大家综合学习状态的一次挑战。特殊时期，特殊的学习方式，也是每个人成长中一段特殊的经历。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和积极的心态面对生活，用健康拥抱每一天的太阳！</p>