一、时间<div><br>2022年12月3日-12月4日</div><div><br>二、场地及地点</div><div><br> 参赛同学依自身情况选择合适的场地。（注：家里有适合活动的空间最益，如果选择室外场地按照个人实际情况选择佩戴口罩与否、做好疫情防护措施、避免与人群接触。）</div><div><br>三 、放松项目</div><div><br>1. 猫式伸展<br>2. 眼镜蛇姿势<br>3. 坐姿广角伸展<br>4. 穆罕默德姿势<br>5. 单边墙壁支撑<br>6. 单腿伸展体前屈</div><div><br>四、活动方式</div><div><br> 由各班组织开展，所有同学均可报名参加，按照要求提交比赛视频，任课教师将选出班级成绩最好的6名队员（男子3人、女子3人）上报到体育组，由体育组经过汇总后选拔年级成绩最好的前30位（男子组5人、女子组5人）</div><div><br>五、视频要求</div><div><br> 1.拍摄要求：时间满3分钟，每动作30秒，且动作标准，同时要求视频内有计时器；<br> 2.视频命名方式：<br>例:新郑市龙湖镇沙窝李完全小学，（某某年级）（某某，班）（某某.男/女）（某某，名字）放松活动<br> 3.活动结束后班级前6名把视频发给年级长汇总并填写表格，年级长发给体育老师刘永志。</div><div><br>六、练习要求、标准</div><div><br> 体育老师已经在各班级钉钉群布置体育作业放松活动，号召同学们加强锻炼，认真活动。</div> 1、 猫式伸展<br> 所谓猫式伸展，就是要像猫咪弓背和伸懒腰一样，反复做塌腰弓背的动作。注意塌腰时抬头，弓背时低头。这样可以有效放松因为长时间端坐而紧张的胸部和背部的肌肉。 2、眼镜蛇姿势<br> 动作比上一个更大一些，拉伸胸部以外也拉伸腹部肌肉，同时可以稍微提升腰部力量。如果今天打算做，或者已经做完了虐腹动作，也可以做一下这个动作哦。 3、坐姿广角伸展<br> 这个动作请量力而为，不必一定像教练一样压得那么低。不过，也可以请家人帮忙轻轻按一下自己的背，提升一下腰髋和大腿的柔韧性。 4、穆罕默德姿势<br> 有点像“朝拜”的一个动作，主要放松后颈部、背部的肌肉，注意脖子不要太用力，靠躯干下压。 <br>5、单边墙壁支撑<br> 经常双手前伸，不自觉含胸驼背的朋友，可以多做做这个动作。手扶墙边，旋转上身，慢慢向背对墙的方向转去。动作的过程中，手和脚的位置保持不动。胸部要有明显被拉伸的感觉，坚持30秒。 6、单腿伸展体前屈<br> 最后我们再拉一下久坐而充血的下肢，让它恢复弹性，让血液回流更流畅：一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲。双手摸前伸脚的脚尖。坚持数秒后换另一侧重复进行。 在文化课学习方面，可能还得靠同学们自己努力，不过针对久坐上网课而导致的腰肩背疼痛问题、这里有以上是几个简单的拉伸动作可以帮上忙哦！<br> 同学们上下午结束网课学习的时候，跟着做一做，活动自己的身体，放松肌肉。这将十分有助于缓解腰肩背疼痛、消除疲劳，让你更有活力地投入到学习中去。<div><br></div><div><br></div><div> 新郑市龙湖镇沙窝李完全小学</div><div> 2022年11月25日</div>