<p class="ql-block"> 尊敬的家长朋友，亲爱的同学们，受疫情影响，我们再次开启居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。在这个特殊的居家时期，为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，保障学生心理健康。为此，我校推出这一份疫情居家期间学生心理健康指导建议，希望能够帮助到大家。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">学生篇</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一、调节好情绪，和好心情交朋友</b></p><p class="ql-block"> 1.小学生心理健康操</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2.呼吸法</b></p> <p class="ql-block"> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 3.正念练习法</b></p> <p class="ql-block"> 正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 4.想象放松法</b></p> <p class="ql-block"> 想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 5.直接表达法</b></p> <p class="ql-block"> 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二、劳逸结合，做好居家学习计划</b></p> <p class="ql-block"> 居家生活给了我们更多自我支配的时间， 同学们可以根据学校安排的线上学习课程表，通过网络进行居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力，有不少的同学趁着这段时间可能“弯道超车”哦！所以，在这段时间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，不要沉迷电子产品，让自己有更多的生活掌控感。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 1.合理安排时间，规律作息</b></p> <p class="ql-block"> 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 2.正确用网，注意用眼卫生</b></p> <p class="ql-block"> 控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。大课间同学们跟着老师一起做眼保健操，及时向远处眺望，调节眼部肌肉，保护视力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 3.积极参与家务劳动</b></p> <p class="ql-block"> 主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 4.多锻炼，保持良好状态</b></p> <p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展一小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、保持联络，与家人朋友倾诉心情</b></p> <p class="ql-block"> 居家学习期间虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，增强战胜疫情的信心，一起度过这段日子。在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。我们主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 四、及时求助，加强与父母老师沟通</b></p> <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，同学们要相信，父母和老师一直在你们的身边哦。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">家长篇</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一、父母做好防疫知识教育</b></p> <p class="ql-block"> 为了避免孩子产生过度紧张、恐慌的情绪，父母可以对孩子进行防疫相关知识的教育，如教育孩子新型冠状病毒是通过飞沫传播、空气传播和接触传播，所以，我们要勤通风、勤洗手、多消毒，不聚会、不扎堆，不必要不外出，外出时要戴好口罩等。父母引导孩子以理性、宽容的心态看待疫情，保护自身安全的同时，也要关爱他人，正确面对疫情。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二、父母保持情绪稳定</b></p> <p class="ql-block"> 孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，孩子会感受到父母对病毒疫情的情绪反应及态度，也会不由自主地习得父母的应对方式。因此，在面对病毒肆虐的特殊时期，作为家长应及时觉察和调节自己的焦虑情绪，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极而有力量的一面，这是帮助孩子建立安全感的情感基础。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、父母规律作息</b></p><p class="ql-block"> 规律有序的生活可以给孩子一种稳定性和安全感，是保持孩子心理内在稳定的重要部分。家长应与孩子一起保持规律的作息，有计划地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子阅读等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 四、鼓励孩子合理表达情绪</b></p><p class="ql-block"> 鼓励孩子以他们习惯的方式表达自己的想法及情绪感受；不轻易打断孩子说话，保持足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧，帮助孩子认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应；并通过绘画、手工等方式帮助孩子表达内心的感受，舒缓不良情绪，比如，可以让孩子在一张纸上画出自己的恐惧和担忧，再在另一张纸上画出“一切都变好了”的情景，画好后，引导孩子正确看待这两幅画，从而疏解情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 五、加强沟通，家校合作</b></p><p class="ql-block"> 孩子们居家学习期间，难免会出现一些让家长头痛的行为，对于孩子的各种行为，家长不要一味地批评和指责孩子，应该要多观察孩子，发现孩子的优点和兴趣爱好，让孩子知道自己是有能力，有价值的。家长还要多鼓励孩子，让孩子在家长肯定的背后，帮助孩子建立自信，以后会越来越好。另外，家长们也可以加强与班主任、学校的沟通，共同关爱孩子。</p> <p class="ql-block">组织 | 心理健康辅导室</p><p class="ql-block">编辑 | 蔡亮</p><p class="ql-block">编审 | 邢淑平 王慧丽 </p><p class="ql-block">终审 | 任洪荣</p><p class="ql-block">出品 | 长岭县第四小学校园文化中心</p>