赣州中学心理教研组组织“体尔益（TRE）—压力与创伤释放训练”教师团体体验活动

范范心理

2022年11月23日下午，赣州中学心理教研组组织了一次别开生面的主题教研，即：“体尔益（TRE）—压力与创伤释放训练”教师团体体验活动。很多人可能会好奇地问：什么是“体尔益（TRE）”，它有什么作用？带着这样的好奇，几位老师走进了体尔益（TRE）压力释放训练。本次活动的带领者是学校兼职心理教师黄建老师，黄老师是国家二级心理咨询师、中学高级教师，体尔益（TRE）压力释放训练推崇者，近些年黄老师借助体尔益训练为不少高三学子缓解考试焦虑，也指导过有心因性躯体反应的学生正确应对不良的身体反应。 　　体尔益（TRE）是一种自助、助人的工具，容易融入生活成为管理各种压力的方法，无需谈论压力本身，即可缓解压力。TRE通过7个简单、温和、有针对性的动作，激发人与生俱来的神经性震颤，即身体自发性的抖动机制，释放积累在身体深层的压力、紧张、创伤，使神经系统快速调节至平衡。TRE的疗愈作用是在神经生理学层面发生的，相对于基于理解和认知的心理咨询，TRE更直接快速，也更深层。TRE练习旨在激活从脚踝向上到身体重心的肌肉群，这是由腰大肌保护的。当这些强大的核心肌肉发出震动时，它会缓慢但肯定地在整个身体内沿着脊柱运动，释放出深深的慢性紧张。当紧张情绪在身体的任何地方释放时，大脑会记录到压力信号的减少，并降低压力荷尔蒙的分泌。 　　整个体验活动分四个环节。首先，通过视频讲解走进体尔益及其作用机制；然后，练习四组热身动作，进行体尔益初体验；紧接着，练习初级的体尔益动作，体验体尔益的精髓--抖动的意义；最后，针对体验分享感受，并讨论过程和意义。 　　“TRE是通过在安全可控的环境下进行重复训练，激活躯体本身的震颤机制释放压力，重启人体至放松状态，并在大脑－身体－神经系统间建立一个新的可持续循环，从而发生整体性的重新整合。通过TRE练习，可以在心理层面减少焦虑情绪，使体验者心态更平和，抗压能力更强，心理复原力增强，情绪耐受性增强。并可以在躯体层面改善睡眠，减轻肌肉和关节疼痛，增强灵活性和平衡性，能量更充沛，身体的紧张减少，矫正不良体态等。”活动过后，老师们反馈身心舒畅，纷纷表示学到了一种压力调适调整的新技术。