守护心灵，共抗疫情（二）——林西第二小学疫情期间心理健康小贴士

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疫情期间，有不少人因为对疫情的复发而感受到焦虑，我们深入了解学生心理需求，共同营造一个社会安定、校园和谐的生活氛围。 怎么在疫情期间保持我们的心理状态呢ᙏ̤̫🥕 𓂃𓈒 𓂂𓏸①.保持情绪稳定首先要做到不恐慌，要避免长时间的阅读讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是很正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法保持乐观的心态！ ② 要学会接纳自己的负面情绪˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅以平常心看待自己的情绪变化，积极进行心理调适。无论因为疫情，学习压力，与父母的关系等出现紧张恐惧，焦虑，烦躁等消极情绪，一般通过积极的心理调适，是可以缓解的，也可以通过与班主任或心理老师联系，学校也有在群里面发布一些心理咨询的相关资料有需要的同学可以自行联系。 ③规律作息生活❛˓◞˂̵✧按照课程表和自己的学习计划按部就班的完成每日的学习任务，一日三餐合理饮食，保持适度，适合自己的体育训练活动，保证充足的睡眠，提高自己的免疫力哦。 ④保持交流沟通每天都可以用QQ或者微信来语音，视频等交流方式，和朋友，同学，家人，老师来聊天，讨论一些感兴趣的话题，彼此之间给予支持。你和社会其他成员的彼此支持，能够帮助你更好地应对生活中的各种困境oO ⑤正确渠道获取信息我们要从官方渠道获取信息未保证信息的真实性和准确性，保持良好的学习，生活心态，不传谣，不信谣，不恐慌。 ⑥做好个人防护在身体上，意识到自己已经做足了科学的防护措施。在心理上，告诉自己“足够就可以了”避免强迫性的怀疑和检查。 ᙏ̤̫🥕 𓂃𓈒 𓂂𓏸 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。 心理调试方法💭 1放松呼吸法鼻腔吸气，嘴巴吐气，把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4-5秒。小贴士🙊：吐气时间要大于吸气时间 使用腹部进行呼吸 2肌肉放松法先把自己的肌肉绷劲，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒后，在突然全身放松，通过那一刻的放松，达到自己的心情放松。 3音乐放松法找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。 4蝴蝶拥抱法先把双臂在前面交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。专心想象能让自己感到安全或宁静的地方，当有安全的感觉后，交替轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。 5转移注意力我们可以将注意力转移到其他活动上面去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法，打球，上网小口喝水，画画，弹乐器等，从而使心中的烦恼，愤怒，忧愁，焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。 6能量排泄法对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动；也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气儿也就顺了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。 7语言暗示法当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现；发怒伤自己，又伤别人，还于事无补。这样的自我提醒，就会使心情平静一些。 8环境调节法大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。 9请人疏导法人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够。可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，可能就会豁然开朗、茅塞顿开。 10自我激励法自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦做斗争的勇气和力量。 11创造欢乐法心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，即使看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调节精神，促进身体健康。国外有位专家，认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。这十大作用是：增加肺活量；清洁呼吸道；抒发健康的感情；消除神经紧张；使肌肉放松；有助于散发多余的精力；驱散愁闷：减轻精神压力；有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。 ᙏ̤̫🥕 𓂃𓈒 𓂂𓏸 心理学研究表明，人们会关注他们所关心的事情，而这种关注往往伴随着兴趣或自身的需要。如果有一天你发现你正在考虑“心理咨询”或“是否需要心理咨询”,表明这件事对你有影响,也表明你开始发现自己的心理健康有一些值得注意的问题,如人际关系方面,如情绪方面,比如一些名不见经传的空虚的感觉。 ☀️如何判断是否需要专业的心理援助 ①彻底麻木，没有情感反应，经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆。 ②脑海中或梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦 ˃ ˄ ˂̥̥ ③回避跟疫情有关的话题，场所，活动，对生活造成了严重影响。 ④经常出现难以入睡，注意力不集中，警觉过高以及过分的惊吓反应‍。 🌙常见的负面心理应激反应1偏执①看问题狭窄，偏激，认死理，平时理智的人变得固执，钻牛角尖，蛮不讲理。 ②也可表现为过分自我关注，注重自身感受，想法，观念等内部世界，而不是外部世界。 2灾难化①表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果 ②脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想拜托，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。 ③在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心，呕吐，尿频，失眠，厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助 ★应对方式1保持放松如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复 2接纳心理反应尝试着接纳自己的情绪，生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。 3保持人际联系激发内在的力量。能力造成破坏；行为反应：面对应激源，个体可能会有不同的行为表现，包括积极地研究问题、采取远离应激源等防御行为或者表现出顺从、讨好以及依附等反应，主要还是为了维护自身安全以及保存实力。在应激状态下，机体通常是以整体作出反应，既有心理应激，也有生理应激，两者不能分割。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。 4营造安全感‍尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。　 特殊时期，居家生活，也能丰富多彩。同学们，让我们用正确的心态去面对疫情，相信疫情终将过去，我们定能战胜它！