<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 这个假期“新型冠状病毒”的出现，让我们少了许多出门玩乐的机会，“宅”在家是对自己和家人最大的保护。宅在家如何才能让自己的身体棒棒哒，让我们告别沙发，告别被窝，告别手机，首先从爱眼护眼开始！</h3> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">宅家护眼小妙招</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);"></b><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">第一招</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">充足睡眠合理饮食</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 家长和宝贝一起制定假期作息时间表，早睡早起。3至6岁幼儿每天睡眠时间11–13小时，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。少吃甜食，不玩危险游戏。</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">第二招</b></p><p style="text-align: center;"><b>严控电子产品使用时间</b></p><p><br></p> <p> <span style="color: rgb(255, 138, 0);">每天使用电子产品的总时长不要超过1.5个小时。若是学习原因要使用手机、平板电脑等电子产品，每次时间最好不宜超过 20 分钟，而且建议固定在桌上使用，同时注意使用距离，学习 30―40 分钟，应休息远眺放松 10 分钟；若是非学习目的的电子产品使用，单次不超过 15 分钟。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">第三招</b></p><p style="text-align: center;"><b>保持良好的用眼习惯</b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 看书时，光线要充足。白天尽量利用自然光，如阳光书房或阳台。夜间读写时、灯光不可过暗、亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方、避免阴影遮挡视线。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 看书写字时，做到“四个一”。即胸离桌沿一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远，两肩平衡一条线。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">第四招</b></p><p style="text-align: center;"><b>适当运动 快乐游戏</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color: rgb(25, 25, 25);">可以选择合适的室内运动，如健身操、蹲跳、仰卧起坐、瑜伽、跳绳等。合适的室内运动能够预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 非常时期宅家陪娃别崩溃，这里有动手就能玩的游戏。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">手指操《小老鼠吃辣椒》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">小老鼠，爱爬高</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">瞧见墙上的红辣椒</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">眯眼笑，胡子翘</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">保准香甜好味道</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">拽下来，大口嚼</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">喔~捂住嘴巴吱吱叫</b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">多玩手影游戏，宝宝更聪明。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 家长还可以带宝贝做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还增进了亲子关系。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">第五招</b></p><p style="text-align: center;"><b>眼部放松操</b></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 坚持做眼部放松操，眼部放松操是预防近视行之有效的方法、应每日坚持不懈。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它可通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">也可以和宝宝一起转动起你的眼睛</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">疫情期间 宅在家；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">合理用眼 防近视；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">多晒太阳 勤洗手；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">简单眼病 缓就医；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">手揉眼鼻 要不得；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">科学爱眼 护健康！</b></p><p><b style="font-size: 18px;"> 在这个被新型冠状病毒封印的假期，也请大小朋友们做好眼睛防护，既要充实宅家生活，也要健康成长。众志成城，共克疫情我们一起努力！</b></p><p><br></p><p><b>编辑：沐云波</b></p><p><b>初审：董艳</b></p><p><b>终审：岳杰</b></p>