居家抗疫 从心出发——西安市第七十中学分校居家抗疫心理健康篇

西安市第七十中学分校

情绪

居家

孩子

可以

我们

同学

自己

生活

积极

学习

　　同学们，居家的学习生活，你的心情怎样？是无聊、烦躁还是有些不安？生活是多变的，我们既要学会享受快乐，也要体味忧伤；我们既要学会勇敢，也要无畏恐惧；我们既要气定神闲，也要给紧张留有空间。今天，为同学们准备的“心理健康能量包”请大家接收。

　　特殊时期，我们在做好自身防护的同时，还要学会调适好自己的情绪。稳定的情绪，积极的心态，可以帮助大家不断提高自身免疫力，抵御病毒侵害。

试试给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。比如，捡起来之前的爱好，做一做之前因为忙碌而没有时间做的事情，完成之前的拼图或绘画，看完一本书，写出你的想法或感受；玩一些不费脑子的小游戏，整理一下自己的物品，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，当完成这些事情，会觉得满满的成就感，居家生活也充实而美好。

虽然我们身处艰难的时光，但生活依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。

　　很多同学肯定都在关注疫情的信息。有的同学可能会产生担心、恐慌、紧张等情绪。面对疫情，出现这些应激情绪是人的正常心理反应。长时间的居家生活会让人产生恐惧、焦虑和不安烦躁等应激情绪反应，这属于正常现象。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在。

我们可以通过呼吸放松、冥想等方法帮助我们进行身心放松。还可以通过绘画、音乐、运动的方式调整我们紧张焦虑的状态。 可以试试 “SWTC”法:

Stop “停”——中断负向思维扩展:首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸﹐先用力把气吐出去再深吸一口气,屏住三秒,然后用力大口吐气，接着再花一分钟的时间回忆一件美好的事。

Write “写”——勇敢表达负面情绪:拿出笔记本,将自己现在的负面情绪写下来，并写下当前最困扰自己的、无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考:通过回忆一个自己曾经成功解决问题时的自信感受，激活自己内在的力量。告诉自己:我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考:换一种思路,重新思考解决问题的方法。思路一变,天高地阔。

　　病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

我们在家可以利用打电话、语音视频等多种线上方式和朋友、亲人等正向情绪的人多沟通与聊天，多从社会交往中获得相互支持和鼓励，这样既能增进彼此情谊，又可以增强战胜疫情的信心，提高心理免疫力。越是在特殊时期，越要努力保持心情平静、愉悦。

　　维持正常的生活节奏或者坚持一些例行活动，照顾好自己，劳逸结合，保证规律的饮食和睡眠。给自己制定一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动并尽量遵照执行。合理安排膳食、规律一日三餐，不过度使用电子产品。合理有序的生活有利于提升我们的安全感，坚持锻炼也可以提升心理韧性、提供自我效能感、同时也有利于改善我们的情绪。

　　在疫情防控、居家生活的特殊时期，父母情绪稳定是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，家长可关注以下几个方面的内容：

1. 在居家生活的当下，家长朋友们也应保持积极、乐观、正面的情绪，不要过度焦虑和紧张，营造家庭良好积极的氛围，可以通过亲子共读、共同劳作、家庭小游戏等活动提升亲子关系，和孩子一起健康快乐地度过这段居家防疫时光。

2.为孩子营造一个安静、舒适的学习空间。可以是一间书房，也可以是一个读书角。空间大小无所谓，但切记要把学习的空间和休闲的空间彻底分开。孩子们所处的环境越混杂，大脑用在筛选上的精力越多，越没有精力专注学习。所以，一个优雅、干净、整洁和安静的环境，可以让孩子静下心来学习。

3.和孩子的接触中，家长要多一些耐心与沟通，多一些理解与鼓励，随时观察孩子的变化，及时进行积极引导，守护孩子的心灵“绿码”。

　　在这段特殊的日子里，希望同学们能汲取心灵养分，保持积极快乐的情绪，与家人互相支持鼓励，携手共盼，静待花开！

编辑：马 静

审核：杨大玮