亲爱的家长、同学们，疫情的反复又一次打乱了我们原本的生活、学习节奏，在这场没有硝烟的抗疫战争中，我们每一个人都是勇敢的斗士。面对突如其来的疫情，除了做好科学防护外，还要注重心理健康。积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力哦！东城小学为大家准备了心理健康疏通指南，希望能帮助大家学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，度过这个特殊的时期。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b><i>学生篇</i></b></font></h1> 一、保持情绪稳定。 我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。当我们生气时，可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。 二、保持健康的作息，坚持每天锻炼。 保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。 三、保持课内课外学习。 制定好适合自己的学习计划，按照学校的课程要求，认真参加课程学习。 四、维护人际支持 与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。 五、学会简单的心理调节方法 我们可以学习心理调节方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法。也可以通过听音乐，谈话等方式来转移自己的注意力。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b><i>家长篇</i></b></font></h1> 一、父母保持情绪稳定 孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，所以父母应及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧，在孩子面前呈现出稳定、积极且有力量的一面，这是帮助孩子建立安全感的基础。家长也要管理好自己的情绪，不急不躁，注意与孩子交流沟通的方式方法，善于从孩子的角度观察和思考问题，这是解决好孩子心理困扰的基础和前提。 二、 陪伴孩子,保证正常的作息。 疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。此时就需要适当进行有趣的室内运动,这对改善孩子情绪有着重要作用。家长们该趁此机会多陪伴孩子,比如进行亲子阅读、亲子小游戏、亲子手工等。避免一味放纵孩子沉迷于电视或网络,给孩子们的身心健康受到不良影响。合理安排时间，规律作息。合理安排孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。 三、给孩子多一些理解与信任。 我们可以给予孩子一定的独处空间，多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定。尤其是细节，网课时受到老师的表扬，精神状态特别好，笔记记得特别清晰，课余时间为父母做家务，手工做得特别好等都可以是表扬的内容。 疫情当前，也请家长朋友照顾好自己，及时调整自己的情绪和状态，让我们一起，戴上“心灵口罩”，陪伴孩子健康、快乐成长。 为积极做好教育系统疫情防控工作，切实保障广大学生以阳光健康的心态开展居家学习生活，开发区东城小学开通了学生心理服务热线，向需要心理支持的学生群体提供公益性咨询服务。<br> 学生心理服务热线:<br> 15020650001（张老师）