<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 同学们你们好，居家体育锻炼的时间到了，希望同学们每天认真坚持锻炼，</b><b style="font-size:20px;">养成良好运动习惯，让我们换上运动装备一起动起来吧！</b></p> <p class="ql-block"><b>一.运动要求与准备</b></p><p class="ql-block">运动前——环境舒适 着装轻便 充分热身 音乐陪伴。</p><p class="ql-block">运动中——动作到位 负荷适中 练到微汗 间歇调整。</p><p class="ql-block">运动后——抻拉放松 恢复心率 注意保暖 汗落洗澡。</p><p class="ql-block">准备：跳绳，运动鞋，运动服</p> <p class="ql-block"><b>二.运动内容</b></p><p class="ql-block">（一）韵律热身操</p><p class="ql-block">让我们伴随动感的音乐和萌萌老师一起热身吧！</p> <p class="ql-block">（二）并脚跳短绳</p><p class="ql-block"> 中考加试必考项《并脚跳小绳》，看一看下面小绳成绩标准图，你现在的水平是否可以达到优秀呢？</p> <p class="ql-block">一年级可自主选择一项或多项练习去挑战：</p><p class="ql-block">练习1：每组60个 共5组（间歇30秒）</p><p class="ql-block">练习2：每组80个 共5组（间歇30秒）</p><p class="ql-block">练习3：每组100个 共5组（间歇1分钟）</p><p class="ql-block">二年级可自主选择一项或多项练习去挑战 ：</p><p class="ql-block">练习1：每组80个 共5组（间歇1分钟）</p><p class="ql-block">练习2：每组100个 共5组（间歇1分钟）</p><p class="ql-block">练习3：每组100个 共6组（间休1分钟）</p><p class="ql-block">循序渐进、科学练习。</p> <p class="ql-block"> 如果你还无法连续跳短绳，不要着急可以跟着视频慢慢来，加油</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">花样跳短绳</span></p><p class="ql-block"> 如果达到优秀标准，同学们可跟随体育组萌萌老师的视频，进行更高难度的挑战，你敢应战吗？</p> <p class="ql-block"><b>(三）体适能 tabata</b></p><p class="ql-block">跟随萌萌老师的讲解做一组Tababta吧</p> <p class="ql-block">（四）亲子拓展运动（选做）</p> <p class="ql-block"><b>三.放松运动</b></p> <p class="ql-block"> 以上就是我们所有练习的内容，同学们根据自身能力水平选择一项或多项练习内容进行挑战，练习后不要忘记打卡哦！加油！</p>