<p class="ql-block" style="text-align:center;">开启“线上教学模式”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家学习的日子里</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这份学习生活健康指南</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">家长请收好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">↓↓↓</p> 上网课的孩子请你这样护眼 孩子的心理调适
也要从家长做起 <p class="ql-block"> “看一眼上网课的娃，血压就飙升”，家长在家陪孩子上网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”。类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。</p><p class="ql-block"> 部分家长可能会有这种心理：</p><p class="ql-block"> 1.失落感。“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书。</p><p class="ql-block"> 2.危机感。很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车。</p><p class="ql-block"> 3.无序感。家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正。</p><p class="ql-block"> 4.自责感。不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对了孩子。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">@各位家长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这些感受你“中招”了没？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">专家这4招</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">贴心又好用</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">↓↓↓</p> 保持节奏做加法 <p class="ql-block"> 居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。</p> 顺应变化做减法 <p class="ql-block"> 人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。</p> 亲子互动做乘法 <p class="ql-block"> 家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。</p> 提升效率做除法 <p class="ql-block"> 家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。</p> 居家运动少不了 <p class="ql-block"> 孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">灵敏协调、心肺耐力类练习</b></p> <p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block">4.高抬腿转体</p><p class="ql-block">原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">平衡性练习</b></p> <p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p> <p class="ql-block">3.单腿转身跳</p><p class="ql-block">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">力量性练习</b></p> <p class="ql-block">1.马步前后走</p><p class="ql-block">屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</p> <p class="ql-block">2.双腿背桥</p><p class="ql-block">仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</p> <p class="ql-block">3.靠墙静蹲</p><p class="ql-block">后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p> <p class="ql-block">4.标准蹲起</p><p class="ql-block">双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</p> <p class="ql-block">5.弓步下蹲</p><p class="ql-block">双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">疫情防控，人人有责</b></p> 学生：五个做到 家长：八个必须 <p class="ql-block"> 在严峻的疫情形势下，宅在家里就是为“抗疫”做贡献。让我们身宅心不宅，不废学习，不辍思考，不断进步。回首凝望，我们会发现：没有什么可以阻挡学习的脚步！逆风而行，才会留下更深的足迹！让我们共同期待疫霾散尽，春暖花开！</p> <p class="ql-block">策划：武永泉 张志军</p><p class="ql-block">审核：曹晓英 王明龙 </p><p class="ql-block">图文：周玉梅 于永泉</p>