<p class="ql-block"> 各位小朋友及家长朋友们， 防疫工作进入关键时期，保持稳定的情绪，积极的心态可以增强我们的免疫力，帮助我们抵御病毒。为缓解疫情带来的心理压力，增强战胜疫情的信心，米脂县第一中学二年级二班为您和孩子提供抗“疫”期间心理疏导小贴士，在这个特殊时期，帮助孩子做好心理防护。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，孩子感到害怕、失眠、孤僻、沉默寡言，我们应该怎么办呢？家长朋友们先和孩子一起看看下面的视频吧！</p> <p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。</p><p class="ql-block"> 二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block"> 三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p><p class="ql-block"> 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法。</p> <p class="ql-block"> 1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"> 2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block"> 3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block"> 4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block"> 5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block"> 6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p><p class="ql-block"> 如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。</p> <p class="ql-block"> 家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。</p><p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。</p><p class="ql-block"> 二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。</p><p class="ql-block"> 三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。</p> <p class="ql-block"> 当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事情时的正常反应。我们可以用一些简单的技术来安抚我们的情绪，蝴蝶拍就是其中一种很好用的方法，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以与别人一起做。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> ☞第一步：学习蝴蝶拍（1分钟）动作要点：</span></p><p class="ql-block"> 双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。</p><p class="ql-block"> 接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> ☞第二步：用蝴蝶拍增加资源（3分钟）</span></p><p class="ql-block"> 跟着如下步骤做：</p><p class="ql-block"> 1.在当下，无论你是居家还是被隔离，我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。</p><p class="ql-block"> 2.请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正能量体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事，回想这个事。</p><p class="ql-block"> 3.找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。</p><p class="ql-block"> 4.想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。</p><p class="ql-block"> 5.一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。</p><p class="ql-block"> 6.如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 7.结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。</span></p> <p class="ql-block"> 疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么，我们不妨和孩子一起学会从容面对，和孩子一起学会管理自己的情绪，健康的心态，是抗击疫情的“心里口罩”。让我们用积极乐观的心态，拥抱每一天的太阳，让我们共筑“心”防线，平安永相伴！一起加油吧！</p>