柔力球推拉操《万疆》

米群

柔力球推拉操《万疆》

创编、教学：庞翔鸽

柔力球推拉操《万疆》简介

一、操练意义
●在介绍推拉操《万疆》之前我们先了解一下，进行柔力球拍势专项训练意义何在
●花式柔力球的圆弧轨迹是手持拍球进行的，划圆形态的变化是分别用球拍的拍顶、框侧、柄端、拍面这几个部位沿给定方向运行引出来的，这种拍子的运动趋势称拍势。我们用球拍的不同部位引导轨迹来赋予动作丰富的变化，那么对不同拍势在划圆过程所呈现的形态就要有一个了解，以便有区别的在动作中进行运用。请看球拍与拍势图。

左图所示球拍的各个部位

中图所示球拍动势引导部位

右图所示拍势在划圆周中的运用

由于相同轨迹用不同拍势做会有不同的呈现，我们用下面的拍势与形态图来认识一下其中的区别

●以上是绕圆周、捻圆点与导圆面的区别，让我们更直观的看到了控制拍势所能得到的不同形态。分别将锥柱环点面运用到划圆动作上，于是就有了柔力球拍势圆动作的ABCD

●对比这些在划圆过程中，通过不同拍势划圆所分别呈现的点、面、线、体，是有区别的，是严谨的，是值得尊重的，因此如何准确运用不同拍势做划圆动作是专项学练柔力球重要的基本内容。
●由于用推拉拍势做圆动作所呈现出的环形形态，是将拍柄在手中需正握、拢握、横握、倒握、捻转的灵活转换来完成的，比较其它拍势需更多的灵活控制，非常锻炼控拍控球技能，锻炼脑指挥手的协调配合，锻炼专注力，更多的要用身体的动势带动推拉拍势划圆周，这些个练点正是我们锻炼身体的意义和进行推拉专训的意义所在，因此推拉拍势的动作是柔力球爱好者强健自己提升技能的必练项目！

二、操练内容
●推拉操《万疆》以37方向直臂右手控拍做推拉动作为主，用简单的圆弧轨迹循序渐进的分六节安排了推拉摆弧、绕转、绕8字、绕翻8字和摆绕翻转及层绕翻的组合动作，安排了换握换手的动作，来做划圆周划弧线的基础训练和手的控拍训练。全套动作用30个练点其中12种8字来丰富学练者对动作轨迹的辨识，用12种组合来运用所学推拉动作，从而提高做推拉拍势动作的基本技能。

◯第一节、摆绕转 5*8+4

用弧和环轨，做换向转体摆绕动作，

从中练运力，充分体会用转体动势带动臂手做推拉
◯第二节、绕8字 5*8+2

用8字轨，做改变位置方向拍势的8字，

从中练捻柄推拉做转换，并追求5品练绕翻
◯第三节、绕翻8字 5*8+2

用环和8字轨，做绕翻动作，

从中练手控球拍翻绕时能有拍面向圆心的能力
◯第四节、摆绕翻转 5*8+4

用摆翻绕翻动作做组合运用，

从中练动作衔接能力，进一步练手控球拍做转换的能力
◯第五节、倒摆绕翻转 5*8+2

用倒握方式做同第四节轨迹的动作，

从中练倒握做摆翻绕翻的能力
◯第六节、层绕翻转 5*8+4

用螺旋轨，做拉推层绕翻，

从中练横柄立框做层动作的能力和换手推绕的能力

●前三节以基本动势、基本动作、基本轨迹练习为主
●后三节以运用基本动作进行正握倒握的组合练习为主

在练习中请注意：

1、用身体带臂控拍球

2、拍臂成直角关系

3、控制拍面向圆心
●在练习中可先加网带拍球练手力，练控制拍形，后去网操练。
在动作完成中需灵活控制手对拍柄的换向换握，以提高自己控制拍球的能力。

下面请看推拉操《万疆》演示

这个正面练习视频是疫情期间难得的一次练球录像，也难得遇见中国老体协李有林主席观看我们练球，鼓励我们锻炼身体愉悦身心！在此发这个练习视频先供大家了解一下全套动作，待有条件外拍时再做完整正面演示。敬请大家谅解！

推拉操《万疆》音乐mp3文件 时长 4：04

下面进行分节背面教学每节有常速演示、动作提示、慢速跟练、练点提示以方便学练

第一节 摆绕转 9个练点（8种换方向换拍势摆绕）
要求脚走37线，手绕37立面
1.摆弧：3推底7 7拉底3
2.摆绕：3推弧7拉右转环7
3.摆绕：7拉弧3推左转环3
4.摆绕：3推弧7拉左转环7
5.摆绕：7拉弧3推右转环3
6.摆绕：3推环左转3延弧7
7.摆绕：7拉环右转7延弧3
8.摆绕：3推环右转3延弧7
9.摆绕：7拉环左转7延弧3

第二节 绕8字 9个练点（9种8字）
要求顺逆对称，交点可辨
1.倒摆8：3底7转1底5 正交底
2.拉正8：左逆右順 叉交1
3.拉立8：上順下逆 叉交1
4.拉下层8：下位区 右顺左逆 叉交1下
5.拉立轮8：前逆后顺 切交3
6.推立8：上逆下順 叉交1
7.推反8：右逆左順 叉交1
8.推下层8：下位区 右逆左順 叉交1下
9.推立轮8：前顺后逆 切交3

第三节 绕翻8字 6个练点（2种8字）1种组合
1.绕十字花（拉正8+拉立8）：左逆右順 叉交1，下逆上順 叉交1
2,逆推绕翻：右转180 °进行
3.逆拉绕翻：左转360° 进行
4.拉翻8字：17逆拉绕翻+13顺拉绕翻叉交1
5.倒推翻8字：17倒逆推绕翻+13倒顺推绕翻叉交1

第四节 摆绕翻转 2个练点 4种组合
1.转体摆翻： 立拍双捻翻左后转+逆拉弧+垂拍捻翻
2.摆翻绕翻： 立拍捻翻左后转+逆拉绕翻+垂拍捻翻+顺推绕翻
3.摆翻转绕翻：立捻翻+逆拉绕翻+右后转顺拉绕翻+右后转逆拉绕翻
4.摆翻转绕翻：垂捻翻+顺推绕翻+左后转逆推绕翻+左后转顺推绕翻

第五节 倒握摆绕翻转 3个练点 4种组合
1.转体摆翻： 倒垂拍双捻翻左后转+倒逆推弧+倒立拍捻翻
2.摆翻绕翻： 倒垂拍捻翻左后转+倒逆推绕翻+倒立拍捻翻+倒顺拉绕翻
3.摆翻转绕翻：倒垂捻翻+倒逆推绕翻+右后转倒顺推绕翻+右后转逆推绕翻
4.摆翻转绕翻：倒立捻翻+倒顺拉绕翻+左后转逆拉绕翻+左后转倒顺拉绕翻

第六节 层绕翻转 练点1种8字 3种组合

1.倒拉螺旋8：上-中-下横柄拉绕

2.四层拉翻：髋侧-腋下-左转-肩上-头上-左转拉翻

3.换手推层：髋侧-腋下-肩上推翻

4.换手推层：髋侧-腋下-头上推翻

●推拉操《万疆》用简单的轨迹丰富的内含，多变的转换协调的运力灵活的控拍，使做推拉拍势动作的乐趣尽在其中。花柔专项技能训练怎能少推拉呢，让我们操练起来，在每一次推拉绕翻中能够运用组合手法来丰满自己提升自己吧！