<p class="ql-block"> 居家不停学、不停练，从现在开始，老师要和同学们一起在家积极锻炼起来，你们准备好了吗？</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、提前穿好运动鞋、运动服 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、选择适宜的练习场地，注意运动安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、练习时，根据自己身体情况做调整！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第一部分：热身活动 跟视频做</span></p><p class="ql-block"> 在正式开始之前，一定要充分做好准备活动。跟视频做热身活动！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第二部分 身体素质练习</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（每个练习内容做完休息2分钟）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、手脚配合 4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、单手肩上投篮徒手练习 20次/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、三步上篮步伐练习（口诀：一大二小三起跳）</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">以右脚为例：右跨大步左跨小步三起跳！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、仰卧两头起 20次/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、平板支撑1分钟/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、仰卧起坐 10次/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">第三部分 放松练习</span></p><p class="ql-block"> 今天的体育课到这里就结束了，同学们可以拉伸拉拉伸，抖抖肩膀，拍拍小腿大腿！咱们下次课再见。</p>