“疫”路平安，从“心”出发——疫情心理调适篇

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新冠疫情反复，扰乱了同学们正常的学习和生活节奏。面对突然被打乱的生活与学习，活动范围的受限，我们都会自然地出现一些情绪反应，比如焦虑、低落、自责、易怒等，这是人本能的正常反应。不必过分强求保持镇定，压抑情绪，那样反而会影响自己的抗压能力。那么，同学们和家长们要如何调适自己的心理呢？学生篇 1.接纳并正确表达自己的情绪 疫情的反复使大家处于不确定之中，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常心理反应。接纳自己的情绪，允许自己有这样的情绪反应，并进行心理上的自我引导和积极暗示，还可以通过听音乐、做运动、做手工、画画等方式转移注意力，缓解消极情绪。同样，如果身边的家人朋友出现了这样的情绪反应，也不要责怪对方，应给予理解及支持。 2.规律作息，养成良好的习惯。 紧跟学校的教学安排，给自己制定一份规律的作息时间表，安排好学习、休息、娱乐的时间。按时吃饭、好好睡觉、坚持运动，尽量保持生活的稳定性。既能增强身体抵抗力，还可以让心情更加轻松愉悦。 　　3.用积极正向的思维看问题 不要只看到事情消极的一面，有意识的进行正向思维转化，看看这段经历的“意义”。比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺整理干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家的日子；有机会察觉自己惯常的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。 4.积极维护人际支持 通过远程方式与不能见面的亲人、朋友、同学等保持积极的联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，相互鼓励，沟通感情，通过互相交流增强归属感和情感支持。 　　5.提高信息判断能力 有关疫情的信息，一定要从官方、权威平台获取，了解科学的防疫知识，理性坦然的应对疫情，严格遵守社区和学校的防疫制度，和家人、同学一起积极配合防疫工作，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。 6.及时寻求专业的心理援助 要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可告诉家长、班主任、心理老师，及时获得专业的心理援助。家长篇 1.家长要保持情绪稳定 儿童是在危机事件中产生心理应激反应的易感人群，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。因此，家长们要增强自身心理健康意识，调整好自己的情绪，营造健康积极的家庭氛围。给孩子做好面对疫情的正确应对方式的榜样。 2.看见孩子的情绪，及时沟通、疏导疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过高质量的亲子游戏，帮助孩子释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。 3.尊重、理解孩子，真诚沟通 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长要学会用非暴力沟通的方法与孩子进行沟通。方法为：描述事实、说出感受、表达需要、提出请求。 比如孩子昨天打游戏到半夜以至于第二天无法按时起床。用非暴力沟通的方法来沟通就是，我看到昨晚十一点你卧室的灯还亮着，现在眼睛里都是血丝。（事实）我很为你的健康状况担忧。（感受）我希望你能够规律作息，健康成长。（需要）下午写完作业后可以玩一会儿游戏，晚上10点按时睡觉，第二天准时起床，不影响当天的早读可以吗？（请求）这个真诚沟通的方法家长们要多加练习才能熟练运用噢。语言是把双刃剑，用的好是关爱，用不好可能就是伤害。 　　4.引导孩子合理使用电子产品 疫情期间，孩子的上课方式转为线上学习，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子开展家庭会议，共同商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。 　　5.及时发现，关注孩子的异常心理与行为 成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。 如约而至的不只是春天，还有疫情后平安的你，心存阳光，共克时艰。期待返校相聚的那一天！ 濮阳市西湖中学政教处