“周一综合症”，你听过么？

健康营养师_金紫亦

周一，周一综合症又开始了，让人生（不）无（想）可（上）恋（班）。

周二，永远睡不醒，春困秋乏夏打盹冬眠，依然生（不）无（想）可（上）恋（班）。

周三，弱小无助可怜又丧丧的，是对工（生）作（活）的热（贫）爱（穷）支撑着我。

周四，好像还能再坚持一下……

周五，下班可以出去浪，做啥都特别得劲！

周六，赖在床上，刷刷剧，抱着狗砸，整个人都散发着幸福的光芒！

周日，什么？明天又是周一了？！我不听！我不听！


Q1你有没有发现周一貌似是一周里最难熬的日子~
别说还真是！ 德国莱比锡大学心理学家奥利弗·魏格特研究发现，真正的原因是周末睡眠不佳。实验表明，如果周末拥有高质量睡眠，周一的幸福感并不低于其他工作日，反而更高。

Q2How 拥有高质量睡眠？睡觉时避免有光
美国西北大学费恩伯格医学院研究人员发现，人在光照环境下，很难进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来；第二天会出现胰岛素抵抗；睡眠过程中，自主神经系统被激活，身体会进入警戒状态。研究者提醒：



● 夜晚睡觉不要开灯，实在需要时尽量将灯贴近地板；

● 使用琥珀色、红色和橙色的光对大脑的刺激较小，尽量不要用白光或蓝光；

● 当无法控制室外光线时，可选择遮光窗帘或眼罩，也可调整床的位置，尽量远离室外光线。


睡前一小时洗澡
体温保持在适宜温度时，大脑才会有困意，催促身体赶紧睡觉。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但同时也会升高体表温度，抑制褪黑素分泌，降低睡眠质量。


《睡眠医学评论》发表的一项研究称，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。


研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。


裸睡 着衣而眠，是种习惯；脱衣而睡，却是种享受。医学研究证实，裸睡时人的体温下降，有助于神经压力的调节，帮助放松紧绷的肌肉，更快进入深睡眠，对失眠的人有一定的安抚作用。除此之外，裸睡还有这些好处。


早睡早起
如果睡眠时长固定，那么“晚睡晚起”和“早睡早起”有什么区别？



美国心脏协会杂志发表的一项基于美国睡眠心脏健康研究的分析提示：



对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。晚上12点后、11点~12点睡觉的人，出现慢性心衰的风险较10点~11点睡觉者分别增加109%、49%，10点前睡觉的人出现慢性心衰的风险也增加50%。



另外，研究者还发现，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。



晚上10点~11点睡觉以及早晨8点前起床，可能是最合适的~



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“周一综合症”轻松say goodbye