干货 | 避开在跑步过程中所遇到的那些“坑”

遇见宏山

2022年11月22日 星期二 小雨

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今天下了一天蒙蒙细雨，也是第三天分享一下关于跑步的那些小事，据2022年上海马拉松开赛仅有4天时间了，由于疫情影响今年是无缘上马了，名额已保留至2023年了。
不过对于长跑的人来说，每到这个时刻心情都是无比激动的，在赛前做着各种准备事务，以应对即将迎来的赛事。

当然了，随着近年来跑步频率与影响力的上升，接憧而来的各种风险因素也就应运而生了，尤其是在新手跑者里边是很常见的，诸如脚扭伤、脚崴、肌肉拉伤、关节扭伤、膝盖滑膜炎等等等等，更严重的还有个别猝死风险。

不管是马拉松赛道上还是平常的晨跑中，都会时常出现猝死的个例情况。

2020年5月份，武昌一男子在晨跑时突然倒下，令人遗憾的是经120抢救无效，不幸去世，还不到50岁。

2021年6月份，深圳一男子在公园附近晨跑时突然昏厥倒地，等120急救人员赶到现场时已无生命体征。

2021年8月份，湖南一男子在公园跑步时突然猝倒，医护人员赶去时已没了生命体征，才年仅42岁。

2022年3月份，上海一男子在晨跑时，突然停止摔倒在地上，该男子最终仍抢救无效离世。

等等等等……以及还有在马拉松赛道上发生的各种意外情况，被救护车拖走一车又一车的事件时有发生。

痛心吧，当然很痛心，跑着跑着人就这样没了。

其实这类情况不外乎就是，

要么就是先天性心脏病等等疾病引起。

要么就是一个小小的诱因所导致，要完成多少公里啊等。

要么就是一次不健康不科学的跑步，让自己和家庭堕入深渊。

要么就是跑步逞强，以自我为中心，就想着PB啥的。

尤其是新手跑者更要注意，切不可大意，无论在什么时候，安全永远都是第一位的。

那么如何要科学的跑步呢？新手跑者一定要注意这些细节，也是多年跑步的一点心得吧。

第1、运动前要保证充分的热身，让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，跑前热身这个动作千万千万不要忽略。

第2、对于初跑者，运动量不宜过大，要循序渐进，建议初跑者每天坚持20-30分钟的慢跑，不可盲目加大跑量或加强训练。

第3、及时补充能量，晨跑之前适量饮水，建议饮用蜂蜜水，以增加血容量，可以减少在运动中发病的情况。

第4、时刻关注自身身体变化，感冒、发烧时，绝对不可运动，这样的运动会进一步加速身体免疫力的下降，使病毒易于入侵。

在前一天饮酒或熬夜的情况下，也不建议晨跑运动，容易导致心率和血压极速上升。

第5、运动中出现身体不适别硬撑，运动过程中一旦出现不舒服情况是很明显的；

诸如出现胸部大汗、气喘、胸闷、胸痛、心慌、气短气粗、心率过快、恶心想吐、头痛等等，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。

第6、运动后不要立刻停下来，给身体一个缓冲时间，缓慢脚步或者走几分钟，并且要做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等，同时，不能马上洗澡、吹风吹空调等等。

总之，就一句话，身体是自己的，且行且珍惜，切不可逞强、攀比，根据自身情况，合理安排规划，适合自己的才是最好的。

我们要知道，跑步的最终归宿，不是快，而是长久的快乐和健康呀。

我们更要知道，真正的跑者，不仅要会坚持，更重要的是要懂得保护自己！

最后，再附上2018年上海马拉松期间因意外情况频繁送医院的报道