<p class="ql-block">一、与情绪和平共处</p><p class="ql-block"> 疫情期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。</p> <p class="ql-block">二、保持规律的习惯</p><p class="ql-block"> 居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们保持良好的免疫系统。</p> <p class="ql-block">三、学习要求能做到</p><p class="ql-block">上课前</p><p class="ql-block"> 1.遵守作息时间，提前做好洗漱、用餐、着装等事宜。</p><p class="ql-block"> 2.选择独立、安静、明亮的学习环境，保证网络畅通；提前打开设备，调试好设备，等待上课。</p><p class="ql-block"> 3.准备好上课要用的学习用品。</p><p class="ql-block"> 4.课前做好相关学科的预习任务，提高学习效率。</p><p class="ql-block"> 5.不能按时上课要提前请家长向班主任说明情况，并听取老师给予的学习建议。</p> <p class="ql-block">上课中</p><p class="ql-block"> 1.坐姿端正，身体与屏幕保持一定的距离，保护眼睛。做到与学校作息时间安排表同步，40分钟一节课，课间休息10分钟。</p><p class="ql-block"> 2.上课认真听讲，积极参与线上互动，认真记笔记，若有不懂的问题可记录下来课后请教老师。</p><p class="ql-block"> 3.上课期间，不做与学习无关的事情，不随便发送语音或文字，不随意离开课堂。</p><p class="ql-block"> 4.如上课途中出现电脑问题或网络掉线，请及时重新上线。如果电脑跳出一些与学习无关的弹窗广告等，请及时关闭。</p> <p class="ql-block">下课后</p><p class="ql-block"> 1.一节课结束后，要抬头眺望远方至少2分钟以上，缓解眼睛疲劳。休息期间可室内放松、喝水、上厕所等，也可参考学校的大课间要求适当锻炼，注意安全。</p><p class="ql-block"> 2.认真独立完成作业，按时上交作业，任课教师批改或分析后及时订正。</p><p class="ql-block"> 3.如遇学习问题，可以通过语音、信息、照片标注等各种方式咨询相关老师。</p><p class="ql-block"> 4.保持良好的阅读习惯。坚持每日阅读至少半小时，可以通过记录读书笔记、向家长讲故事、画连环画等方式展示自己的阅读成果。</p><p class="ql-block"> 5.合理规划课余时间，丰富居家学习生活。积极参加各项活动，多进行经典阅读、体育锻炼、家务劳动、艺术活动等，保持身心愉悦。</p> <p class="ql-block">核酸检测要记牢</p>