同心聚力，迎战体测

小静

一年一度的体质健康测试马上就要开始啦，请家长务必对孩子参加体质健康监测工作引起足够的重视，提升孩子体质健康水平是我们每一位家长应尽的责任！无论是线下还是线上教学，为了促进每一个孩子运动能力、健康行为、体育品德等核心素养的形成，学校设置了每天阳光体育、体育课以及在家天天练等体育锻炼活动，确保孩子每天足够的运动量。希望家长配合督促孩子认真上每一节体育课，按时按量完成每一天的体育家庭作业，努力争取在国家体质监测中取得优良的成绩！ ●《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。●小学1-6年级体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。01测试项目身体形态类：身高、体重。身体机能类：肺活量。身体素质类：50m跑，坐位体前屈，一分钟仰卧起坐，50米*8往返跑02总分120分标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。03成绩90.0 分及以上为优秀， 80.0～89.9 分为良好，60.0～79.9 分为及格，59.9 分及以下为不及格。二、单项指标与权重 各年级体重指数评分标准 1.跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。 2.坐位体前屈:坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。 动作要领:1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。 在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。 3.50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。 采用站立式起跑技术，屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。采用站立式起跑技术，屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。 起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。 后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。 保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。 肺活量肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。 测试小技巧1、先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。2、将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。3、匀速地将气体吹出，切忌快吹。注意事项1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。 50米×8折返跑测试技巧1、往返跑中的折返动作重点。跑到标志杆时，向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。动作要点：快跑急停重心稳，转胯转身起动快。2、正确掌握侧身探肩技术。绕标志杆采用侧身探肩技术，主要是为了缩短步幅，降低身体重心，能够快速平稳地过渡到途中跑。动作要点：侧身探肩弧线跑，蹬摆配合要协调。3、起跑和途中跑技术是50米×8往返跑取得优异成绩的基础。人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑则是使人体获得最快的速度，从而保持到途中跑，使之在极短的时间里完成全程距离。动作要点：接近标志杆的时候要放慢速度，然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑。4、另外，每天要训练，坚持不懈，摆臂频率高越快。 望各位家长全力支持学校的体测工作开展，平时督促孩子完成体育作业，使咱们的孩子们有一个强健的体魄，才能有更美好的未来。我们一起同心聚力，让孩子们在体质测试中能有更出色的表现！