【智慧教育•心情驿站】“疫”路同行暖“心”相伴——黄山铺镇埠西小学心理健康辅导指南

做完核酸不要逗留

疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，黄山铺镇埠西小学为广大师生家长们准备了一份疫情防控心理疏导指南。 　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从学校统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，严格落实防控要求。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适： 1．换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。 2．换心情。上完网课后转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 3．换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。 我们还可以换个视角想一想，“事情也许并没有自己想象得这么糟糕。”“不只我一个人这样，事情会朝好的方向发展。”“没关系，至少我尽力了。”……抬头看看天空，做一次深呼吸、伸一个懒腰、来一场运动，让心情放放松。 心理健康教育微课视频 　　今天这节课，请同学们观看《“疫”路同行，暖“心”相伴》心理健康微课视频： 希望同学们认真跟着老师学习课程。在学习中积极与老师互动，进行游戏和绘画创作。 希望这这节心理活动课能够帮助同学们，在这场没有硝烟的战争中增强心理应对能力，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命，激发学习的动力。同学们我们要常怀感恩之心，积极提升自己的幸福指数。 学生要做到 　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。 二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。 三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法： 1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。 3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 4．相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。 5．接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。” 6．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。 二、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。 三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。 作为家长，恰好有充足的时间来陪陪孩子，一起下棋、玩游戏、读书、听音乐、一起包饺子、一起做运动……多美好的陪伴孩子的时光，何乐而不为？ 疫情面前: 全体师生坚定信念、团结一心， 老师、家长、学生， 都在用不同的方式 为打赢这场“战疫” 贡献着自己的智慧和力量。 战胜疫情，疫散花开！ 坚持就是胜利，春天已经来临！ 期盼疫情早日结束，师生校园重相聚！