儿童节气养生—小雪

岳阳市中医院儿科

　　小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。时间在每年公历11月21或22或23日。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。

　　小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

　　小雪节气，是进入冬季第二个节气，对应身体内脏是肾，肾是人的“先天之本”，“肾主藏精、主骨生髓”肾对孩子的体格的发育、智力的发展都起着非常关键的作用。做好冬季的养生保健不仅可以帮助孩子在寒冷的冬季少生病，更是为孩子在春季茁壮成长做好充足的储备。

起居篇

1. 早睡晚起：

《黄帝内经》说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2. 注意保暖：

小雪节气虽然还没冷到严冬的程度，但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方，所以外出要保护好头部，注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

3. 居室勤通风：

小雪时天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更严重，所以应该勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

饮食篇

1. 吃饱吃好能量足：

小雪时节天气寒冷，不能吃得过少，否则不御寒，所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等，凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

2. 多喝清淡营养汤：

小雪时节天气干燥，应及时补充水分，不建议喝饮料，因为大部分瓶装饮料是凉的，而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水，也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤，对于胃肠健康很有益，推荐人们常喝白菜豆腐汤。

3. 合理饮食搭配好：

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。

调养篇

1.节气推拿不要忘

小雪节气推拿意在：滋阴降燥、补肾固本。在这个节气里给孩子做节气推拿，你会看到孩子有非常微妙的变化。例如，孩子比起以前会不容易感冒，也不容易说冷。孩子的饮食状态会比以前有改善，饭量会稍稍增加，便秘的情况也会改善。而且在冬季里的每一个节气变化，给孩子做节气推拿的话，到了春季生发之时，你也会惊喜的发现，孩子身高会增长很快。那是因为孩子的整体代谢和营养吸收能力都有改善的变化。

2.食疗： 益肾粥

配料：黑芝麻10克、山药20克、粳米50克、糯米50克。

做法：黑芝麻炒熟备用，糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

功效：具有健脾、补益肝肾，滋养五脏。

一岁以上添加辅食的儿童可食用，发热、咽喉肿痛、严重便秘、腹泻、积食的孩子不宜食用或遵医嘱。

3.最佳的进补药——膏方

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后就进入了膏方进补的最佳时期。膏方是中医根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊加工制成的比较稠厚的内服膏状中药，它具有防病治病、滋补强身、健脾补肺等作用。