爱眼爱生活，健康心相约

华中科技大学同济医学院附属幼儿园

　　居家学习期间，帮助和督导孩子养成良好的用眼行为习惯，家长需要担负起榜样作用，正确地言传身教，带着孩子一起树立“护眼第一”的理念和意识，起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法，能有效预防控制近视的发生与发展。我们跟随以下篇目一起行动起来吧。

膳食营养篇

1.注意补充富含维生素A类食物

　　大量的研究表明，维生素A对于维护视力，改善眼睛干涩，预防夜盲症、白内障等眼部疾病具有辅助食疗保健的好处。含量高的蔬菜有：      

☆胡萝卜：维生素A的含量最多。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。   

☆西红柿：富含维生素A、维生素C，胡萝卜素、番茄红素等。

☆动物肝脏：蛋白质丰富，尤其是维生素A的含量是很多的。

2.注意叶黄素类食物的补充

　　叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。含量高的有蔬菜有：

☆菠菜：是叶黄素最佳来源之一，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

☆西兰花：含有叶黄素和玉米黄素，不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生。

☆鱼类：这类食品富含多种维生素、酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分，对眼组织有非常重要的保护作用。

☆鸡蛋：蛋类中含有的营养成分很多，里面的维生素B2、维生素A，蛋白质等都可以帮助孩子增强视力。

3.补充含微量元素多的食物

　　补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣等，因为体内铬、锌、钙等微量元素的缺乏，与近视的形成存在一定的相关性。

4.少吃甜食和油炸食品

　　在饮食习惯方面，应教育孩子从小不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸食品。注重主副食搭配，粗细粮结合，保持营养均衡。

健康睡眠篇

1.睡眠时间

　　《3-6岁儿童学习与发展指南》明确指出：“保证幼儿每天11-12小时睡眠，其中午睡应达到2小时左右；午睡时间可以随幼儿年龄的增长而逐渐减少。”

2.睡眠质量

　　保证孩子的睡眠质量，从以下几个方面着手：

　　（1）让孩子在熟悉的环境中睡觉，睡眠环境温馨、舒适，注意通风，保证空气新鲜。

　　（2）入睡时应拉好窗帘创造良好的睡眠氛围，并尽量避免不必要的光线在睡房中出现，室温以20—25度为佳。

　　（3）选择软硬度适中的床，保证孩子的脊柱正常发育。

　　（4）临睡前先进行一次小便，换上宽松柔软的睡衣。

　　最后，还要给大家一个小贴士：研究表明，开灯睡觉的孩子更易发生近视哦。

行为管理篇

　　养成正确读写姿势的习惯，对保证视力正常起着重要的作用。读写姿势不正确，也是导致眼睛发生异常和患近视眼及视力下降的主要原因。我们跟随视频一起学习正确的读写姿势吧！

居家锻炼篇

　　户外的自然光线可以使促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，预防近视产生。增加户外活动时间是目前最经济、也是最有效的近视防控措施。如有条件建议每天日间多到户外活动，让身体充分接触户外自然光线的时间不少于2小时。此外，居家锻炼也需遵循安全性、适度性和多样性的原则。

　　最后广大师生及家长共同学习护眼口决及眼保健操视频，一起来保护我们的心灵之窗”。

疫情防控要隔离，停课不能停学习；

网络教育来支持；科学用眼要牢记。

电子产品要选好，屏大远距分辨高；

不反光、无频闪，采光照明都达标。

网上学习分时段，课间休息要远眺；

读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。

眼保健操认真做，按准穴位要记牢；

早睡早起眼肌操，居家运动不能少。

营养均衡不挑食，一日三餐很重要；

自我管理定制度，难在坚持要做到。

守好心灵的窗户，做好德智体美劳；

从小健康放第一，保护视力齐努力。

☆眼保健操视频

☆九眼位眼肌训练操视频