<p class="ql-block">当前，疫情防控形势复杂严峻。受其影响，学生的常规生活再次被打乱。线上网课、出行受限、反复的核酸检测，这些夹杂对疫情的焦虑、居家学习的压力，青春期紧张的亲子关系，可能对学生心理产生不良影响。除了做好科学的自我防护外我们尤其要注重保持心理健康。那么，我们从学生、家长两个角度来谈一下，网课形式下该如何进行心理调适。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1、严格控制生活作息，以不变应万变</p><p class="ql-block"> 维持生活和课业作息节点的稳定不变，可以让我们在不确定中增强掌控感和确定感，有助于保证每日的生活和学习事项有规律、有秩序的正常进行，通过对外在形式和重要事项的稳定来减缓环境突变导致的焦虑和慌乱。</p> <p class="ql-block">2、科学做好时间管理，协调轻重缓急 线上学习模式更加考验我们的自主时间管理和自我行为管理能力，对每天的固定事项进行科学的时间分配，可以保证重要事项的完成度和较高的时间利用率。对某些孩子来说，日常学习可能很无聊，但遵循规律的时间表会给生活带来秩序和组织。它使你能够完成当天计划的任务，并避免在最后一刻临阵磨枪。有时，你会忘记时间并倾向于拖延需要完成的任务。遵循固定的时间表：每天在同一时间睡觉和起床。坚持工作和上学时间，指定休息时间，遵守学习时间表。当你形成了有规律的学习和作息的时间表，你会感到更有效率并减轻压力。</p> <p class="ql-block">3、积极寻求支持，缓解情绪不适</p><p class="ql-block"> 线上学习相对平常，各种人际交往和互动明显减少，这时我们可以采用安全、便捷的方式在闲余时积极获取人际互动，可以是父母、老师、专业心理人员或同学同伴，对象的选择一定是可信赖的、可带来安全感的、有耐心的、能提供合理建议的，人际支持带来的情感满足能在很大程度上缓解情绪不适，互动和交流的内容也尽量倾向于轻松的、愉快的、积极的。</p> <p class="ql-block">4、合理安排体育运动，维护身心健康</p><p class="ql-block"> 线上学习的长期久坐、过度用眼、运动缺乏可能导致各种身体不适，每日安排一定量的体育运动可以调节用脑疲劳、肢体不适和情绪不适，我们可以根据自身身体状态、任务安排和作息规律，设置符合个性化需求的体育活动，例如：健身操、瑜伽、跳绳等。同时需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段时间望向窗外、眺望远方，每日眼保健操和缓解眼疲劳的眼药水等，都可以有效保护我们的双眼。</p> <p class="ql-block">5、营造良好的网络学习环境</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 在家上网课没有课堂的约束，很多学生在听网课期间随意，有的趴着听课，有的躺着听课，甚至有的同学还在床上闭着眼睛听，所以网络学习的效果会大打折扣。</p><p class="ql-block"> 怎样才能提高网络学习效果呢？首先要营造一个有利于学习的环境。没有人打扰的房间，一张干净整洁的书桌，手机支架或电脑，放课本的地方，保证网络稳定。老师讲网课时一般速度不会很快，所以要学会记笔记，把老师重点讲的内容记录下来。课后有老师辅导，不会的问题可以问老师和同学。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 居家网课让青春期的孩子和父母有了更多相处的时间，对于曾经疏于亲子关系建设的家庭来说，此刻正是弥补和调整亲子关系的好时机。除了关注孩子的学习，家长们可以做这样做：</p> <p class="ql-block">1.做孩子的聆听者</p><p class="ql-block"> 网课期间，孩子由群体的同伴学习变成了居家的“单打独斗”，他也会有很多烦恼和情绪需要宣泄，当孩子网课期间发发牢骚，跟父母喋喋不休地聊天、抱怨时，请不打断孩子的话，更不要对孩子的说法进行预设和评判，更不要急于给出建议。家长们不妨耐心聆听，认可他的烦恼。可能有时候他只需要父母的共情，当父母能够与孩子一起“感同身受”，也会消减孩子居家学习的孤独感和焦虑。</p> <p class="ql-block">2.做孩子的信任者</p><p class="ql-block"> 有家长担忧孩子学习时注意力不集中，常常在孩子上课、写作业时借着“送水，送水果”悄悄观察。如果家长外出上班，还会不时打来电话，抱着怀疑的态度询问孩子上课状态。其实这种行为不但打断了孩子的注意力，还会让孩子感受到自己不被信任从而降低了学习的动力。因此，家长在孩子上课、写作业期间应尽量减少这样的行为，适当的给予孩子一些独立空间。即使想打电话，也请用信任的语气，以关心孩子的用眼卫生、饮食、休息为出发点，鼓励孩子认真听课，完成目标。</p> <p class="ql-block">3.做孩子的支持者</p><p class="ql-block"> 居家期间，父母是离孩子最近的陪伴者，除了关心孩子学习，家长们还可以陪孩子一起运动、做饭、阅读、看电影、玩游戏……支持孩子在休息时间完成他的兴趣爱好，满足孩子想要在规定时间和同伴一起网上聊天、联网游戏的请求。陪伴支持孩子，并非只一味认可孩子的任何行为而对其没有要求，而是通过陪伴支持，让孩子感受到来自父母的关爱，当孩子更多地感受到来自家长的信任和支持，会更愿意与父母沟通交流，接纳父母的指导建议。</p> <p class="ql-block">4.做孩子的指导者</p><p class="ql-block"> 当孩子开始网课或是网课期间出现问题的时候，父母此刻的身份便是孩子的成长导师，一名合格的指导者要善用沟通的艺术，帮助孩子耐心而有技巧地指导孩子分析并解决问题。家长们可以试试这样做：</p><p class="ql-block">沟通有策略：用“照相机语言”描述孩子问题，不做评论，让孩子主动觉察自己的问题；多正向要求孩子，多说要做……少做负面提示。</p><p class="ql-block">要求有温度：网课期间与孩子一起制定的规定要温和而坚定执行，在正向强化孩子进步的同时，没有做到的也要温和而坚定地请他承担责任，例如在规定时间补上作业，减少玩电子产品时间等等。</p><p class="ql-block">表扬有诚意：当孩子做出了改变，取得进步时，少用空洞的“你真棒”，将鼓励肯定落实到具体细节，以激发孩子想要进一步努力的信心。</p> <p class="ql-block"> 最后，家长一定要学会控制自己的情绪。控制好自己的情绪问题就先解决了一半。对面特殊情况，不妨先缓一缓、放一放，先调整好自己的情绪；积极求助其他亲友、老师的力量来共同做好学生的“心理健康防疫”工作。我们坚信疫情终将过去，我们终会“守得云开见月明”！</p>