风吹不走光，致网课中的张中学子——心理健康教育

张会亭中学

　　目前新冠疫情形势复杂，你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪，这些都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康打的心态是防控疫情的“心理口罩”。

一、如何缓解焦虑情绪

　　焦虑来自哪里？

总结几点：

1.学霸的言不由衷

2.不能出门，心情烦闷

3.担心网课效率低，成绩下降

4.担心在外打工的家人生病

❤️爱心小贴士❤️

（一）积极生活，劳逸结合

保持规律、健康的生活作息，适量运动，不仅提高免疫力， 还能降低精神压力，宣泄负能量，产生积极的自我感觉

　　（二）科学看待疫情

面对新冠肺炎，身处互联网发达时代的我们会主动搜索，接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量的信息和谣言会加重社会的恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息，不信谣，不传谣，从而减少不必要的恐慌。

　　疫情期间，我们会产生焦虑、愤怒、惶恐等情绪，了解自己的心理状态及所产生的原因，能帮助我们更好地接纳自己，放松身心。

二、如何提高网课效率



　　（一）学习需要仪式感

制定周学习计划表

　　（二）摆脱手机依赖

坚持自律才能拥有自由

　　（三）为自己寻找一个对手

悄悄卷起来，树立学习目标

（就怕学霸放假，你们在玩手机，他们在悄悄学习）

三、如何和父母相处

疫情就像放大镜，会放大家庭的亲情，让家庭成员更加亲密，也会放大矛盾和冲突，让亲子关系剑拔弩张。长时间和父母，家人窝在一起，很容易把不良的情绪发泄给家人。

与父母和谐相处有办法

（一）合理看待与父母的冲突

和平沟通，理清界限，

（二）重新认识了解父母

了解父母的局限性和不足，接纳他们

（三）父母沟通小技巧

1.学会倾听，不立即反驳

2.沟通和澄清

3.学会适时幽一默

　　各位同学，突来的长假，也是我们自我磨砺，自我提升，自我成长的大好机会，明天又是美好的一天，请大家元气满满地期待重启校园时光。

　　从不曾料到，竟有一天会，会怀念人山人海的拥挤，车水马龙的喧嚣，更不曾想到竟有一天会过家门儿不能入，思亲友而不得见，但我们坚信终会阴霾散尽，风吹不走光，终将阳光万里。