<h3>居家训练小贴士<br>1.训练时务必做好热身徒手操，活动身体各关节<br>2.练习时着轻便服装，穿运动鞋<br>3.训练时请选择地面平坦、空间开阔的场所</h3> <h3>一、眼保健操<br><br>在锻炼之余，抽出几分钟的时间，学习一下眼保健操，调节一下我们的视力吧！</h3> <h3>二、徒手操(每个动作四个八拍）<br><br>在体能练习之前，我们要充分活动身体各个关节，可以防止在运动中受伤<br><br>1.扩胸运动<br>2.振臂运动<br>3.弓步压腿<br>4.侧压腿<br>5.活动手腕脚踝<br></h3> <h3>三、体能练习(共2组)<br><br>让我们跟着视频一起动起来吧！<br> <br>1.高抬腿<br>2.交替摸脚<br>3.抬肘开合跳<br>4.抱头左右提膝<br>5.开合跳<br>6.左右两次提膝<br>7.马步蹲跳起<br>8.小步跑</h3> <h3>四、:拉伸练习<br><br>1.腿部拉伸<br>2.立位体前屈<br><br>五、自主锻炼五分钟<br>同学们选取自己喜爱或擅长的体育运动项目，自主锻炼五分钟。让我们一起动起来吧！<br><br>安全小贴士<br>1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。<br>2.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。<br>3.要穿着运动服装与运动鞋进行锻炼。<br>4.锻炼前做好充分的准备活动。<br>5.运动量要适宜，量力而行。</h3>