<p class="ql-block">亲爱的同学们:</p><p class="ql-block ql-indent-1">你们好!</p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控,牵动你我!疫情的反复,阻挡了我们回归校园的脚步,继续开启居家学习生活。作为一名小学生,我们要遵守各项防控措施,积极配合打好防疫阻击战。而健康的体魄,是我们学好知识的重要保证,更是我们抗击疫情的法宝,让我们一起动起来,在有限的空间里,相互鼓励、共同锻炼,保证身体健康有活力。</p> 准备工作和注意事项 <p class="ql-block ql-indent-1">1.穿宽松有弹性的运动装和运动鞋,千万不要穿拖鞋锻炼。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.运动前做好热身,做一些拉伸的动作,避免受伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.选择空气流通比较好的位置锻炼,空间大一些,能伸展开。在小区居住的同学,可以在客厅、阳台、卧室等地进行运动;在农村居住的同学,可以在阳光充足、空气质量较好的情况下到家里院子进行锻炼。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.运动时间选择在上午9-11点,下午3- 5点比较好。(上午和下午各半小时)</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.注意保暖,运动中如果流汗,室内温度过低会引起感冒,对健康不利。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.注意不要扰民,最好垫着软垫子运动,避免影响邻居。</p> 各年级训练清单 <p class="ql-block">【一、二年级】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.做操8分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">跳短绳100个一-组,跳3~4组坐位体前屈2-3分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.放松活动2分钟。</p><p class="ql-block">【三、四年级】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.做操(可自编操) 8分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">跳短绳100个一组。</p><p class="ql-block ql-indent-1">跳3~4组仰卧起坐20次一组,做3组。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.放松活动2分钟。</p><p class="ql-block">【五、六年级】</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.热身与拉伸10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.做操(可自编操) 8分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.身体素质练习10分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">跳短绳100个一组,跳3~4组。</p><p class="ql-block ql-indent-1">仰卧起坐30个一组,做3~4组。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.放松活动2分钟。</p> 动作方法与要领 <p class="ql-block ql-indent-1">热身与拉伸</p><p class="ql-block ql-indent-1">锻炼前,做一些头部、肩部、扩胸、体转、膝关节、弓步压腿等热身及拉伸运动,避免运动损伤。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">仰卧起坐</p><p class="ql-block ql-indent-1">双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手贴于耳侧,腹部用力老起上身,双肘触膝,稍停约2秒后慢慢下躺,并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">坐位体前屈</p><p class="ql-block ql-indent-1">两腿并拢,以膝伸直,上体前屈,两手掌触脚尖(环抱脚掌),上体与腿部尽量贴近,复原姿势后连续再做。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">跳绳</p><p class="ql-block ql-indent-1">双手握于把柄的两端,两臂自然弯曲,将绳置于体后,手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前轮起,当绳抡至头以上位置时,两脚原地跳跃一次。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们,强健的体魄是病毒的最大克星,让我们一起行动起来吧!待到战疫胜利,再次相聚校园时,相信每一个二小的博雅少年都是朝气蓬勃、活力无限的!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">德育处</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022.11</p>