<p class="ql-block"> 疫情的反复让我们的校园生活按下了暂停键，我们现在切换到了不一样的学习方式--居家学习，这样的切换给我们带来了许多的挑战，你可能已经出现了“网课综合症”，其表现为：焦虑、紧张、拖延、自律性差等。为了尽快适应目前的学习方式，调整学习状态，在这里给大家提供一些调适小秘籍！</p> <p class="ql-block">一、端正网课态度 </p><p class="ql-block"> 做事态度很大程度决定了事情的成败，虽然是线上授课，但也要对自己严格要求。应该按照规定时间准时上课，按照课堂要求认真听讲，如果我们将网课当作线下教学一样认真对待，不怠慢、不松懈，那么居家学习就不会阻拦我们前进的脚步。我们要做到：提前进入课堂，按时签到；注重课堂仪式感，穿校服进课堂；坐姿端正，遵守课堂纪律；课上认真听讲，积极与老师互动；及时完成线下作业，不懂向老师请教。</p> <p class="ql-block">二、制定学习计划</p><p class="ql-block"> 由于线上教学的特殊性，老师只能通过屏幕和社交软件督促大家的学业，这使得有些同学对自己的要求有所松懈，需要我们制定好学习计划。</p><p class="ql-block"> 1. 设定优先级。分清完成作业、生活事务的优先级，把所有事情分成重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不紧急且不重要四类，依次完成。</p><p class="ql-block"> 2. 制定计划。及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或作业。</p><p class="ql-block"> 3.给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。</p> <p class="ql-block">三、提高自我控制力</p><p class="ql-block"> 居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素，客厅的电视声，触手可得的手机，美味的小零食，在我们眼中都极具诱惑力。但是面对这些干扰因素，我们要勇敢说：“不！”</p><p class="ql-block"> 1. 心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把书桌桌面整理干净，将对你具有诱惑性的无关物品拿出自己的房间。</p><p class="ql-block"> 2. 提升自控力，需要区分三个关键词：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通过不断地自我对话，澄清内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。</p> <p class="ql-block">四、劳逸结合</p><p class="ql-block"> 线上学习给同学们带来了一些压力，如担心网课学习效果不佳，担心因为网络状况而错过重点……以至于使我们的精神高度紧张，产生身心的疲劳感，从而容易导致焦虑、烦躁情绪。所以我们一定要学会劳逸结合：</p><p class="ql-block"> 1. 护心。聆听舒缓的音乐可以适度缓解焦虑、紧张的情绪，让身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。</p><p class="ql-block"> 2. 护眼。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。</p><p class="ql-block"> 3. 护体。每天合理运动不仅可以强健体魄，还可以调节情绪，唤醒沉睡的大脑，有助于提高学习效率。</p> <p class="ql-block"> “疫”路同行，从心出发，重视当下，希望同学们调整好心理状态，规划好学习生活，拥抱自我，快乐成长！</p>