<p class="ql-block">第三个方法就是调节室内的温度，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 而开启脑部开关，书中介绍了2种方法：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 单调和熟悉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 最好的方法就是什么都别想了，所谓放空大脑。但我们普通人很难做到，那替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的。</p>