心容万物，未来可期——疫情居家期间心理疏导

太谷恒达中学

突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。面对疫情，我们原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变，在这种特殊状况下可能会产生一些负面情绪。在做好科学的自我防护的同时，我们也要关注自身心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。希望同学们都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！下面为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力，调节情绪。 一、接纳疫情现实，正视负面情绪就个人而言，要保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。要学会接纳自己的消极情绪，在这个特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑，无聊等，有这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。心理学研究指出，情绪具有功能性，情绪是满足人的需要的一种主观体验或反映，情绪本身通常会携带着一些信息，比如当我们感到无聊时，“无聊”是来提醒我们去做一些有意义、有价值的事情；当感到不开心的时候，“不开心”是来提醒我们需要去寻找或培养一些兴趣，做一些开心的事情。所以情绪本身没有绝对的好与坏，在于我们是否能正确理解情绪所传递的信息。 二、规律生活作息，增强心理免疫保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家运动、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。 三、用好社会支持，做好人文关怀缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话，发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。做到自助与助人,当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。 四、利用兴趣爱好，自我正向激励想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利用这个时间去做这些事情。或者尝试听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……通过各种减压方式，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。 五、运用学习策略，提升自我效能网课学习效率难以保证是困扰我们每个人的问题，在居家学习期间，恰当使用学习策略能够有效提升学习效率，提高自我效能。<ul class="ql-block"><li>提前预习：提前预习是主动性学习，会对接下来要学习的知识有一个全面的了解，可以大大提高学习效率。</li><li>按时复习：根据艾宾浩斯遗忘曲线，不及时复习，一周后只能记住上周学习知识的10%，但如果复习三次，则可以记住85%的知识，所以复习旧知识有时比不断学习新知识更重要。</li><li>勤于动笔：有些知识听的时候可能知道，可总是不如写下来印象深刻，而且把重点知识记录下来，对将来的复习有好处。</li></ul> 六、熟知各类途径，寻求专业帮助如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。 一代人有一代人的使命，古有戎装上战场，今有居家齐抗疫，安心居家上网课，希望大家都能做一个有担当、有责任的积极向上的中学生。太阳每天都会照常升起，明天比今天更充满希望，无论前方的道路多么坎坷，相信“相信”的力量，胜利一定会到来！ 疫情期间，请照顾好自己！期待疫情结束后的校园重逢！