<p class="ql-block">亲爱的家长和同学们：</p><p class="ql-block"> 根据市教育局《关于有序恢复市城区学校线下教学工作的通知》，2022年11月24日（周四），我们将恢复线下教学，同学们又可以在美丽的校园相聚。请同学们调整好身心状态，轻松愉悦做好复课准备。请收下这份复课“心”指南吧！</p> <p class="ql-block"> 随着疫情的有效控制，我们要从“小长假”中回到学校上课了。离开这突如其来的小长假，多多少少会让我们有些不适应。那该如何调整状态，迎接复学呢？</p> 学生篇 01 调整生物钟 规律作息 <p class="ql-block"> 利用返校前的周末，对照在校作息时间表，调整作息规律，为返校生活做好准备。</p> <h3 style="text-align: left"></h3> 02 接纳小情绪 拥抱变化 <p class="ql-block"> 1.接纳情绪。复课后，出现焦虑和害怕的情绪，这是非常正常的现象，很多人都会有，相信在上学一两周之后，就会慢慢适应。</p> <p class="ql-block"> 2.积极暗示。畅想即将发生的开心事：可以见到老师同学、可以和同学比赛做作业了、可以和同学们吐槽不开心事情等等。同时每天跟自己说：“我已经做好了充足的准备迎接复课，加油！”</p> <p class="ql-block"> 3.呼吸放松。主要通过深而慢的呼吸，想象将紧张、恐惧、压力等都随着呼气慢慢地排出，帮助体验者放松，从而缓解焦虑、抑郁的情绪。</p> <p class="ql-block"> 4.自我对话。尝试给焦虑写封信、或者对着家里的玩偶说一说、抱着枕头打一打……</p><p class="ql-block"> 5.适当运动。和家人一起跳绳、跑步、打球、做体操……</p> 03 告别电子产品 感受生活 <p class="ql-block ql-indent-1">网课期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。同学们可以采取下列方法控制电子产品的使用频率。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.“等待10分钟”。神经科学研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈偏好。专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.转移注意力。可以做一些有益身心的活动来转移注意力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">众志成城，共抗疫情，病毒无情，人间有爱。同学们，不管遇到什么，我们都要以积极的心态去面对，努力学习新的知识，和周围的人和谐相处。不知不觉中，你会发现自己已经成长为一个勇敢又优秀的人！</p> 家长篇 巧用仪式 营造氛围 <p class="ql-block ql-indent-1">协助孩子做好复学前的心理准备，让孩子有一个过渡的过程，家长可以通过一些“仪式”体验，例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话、学习用具的整理、返校物品的购置、给房间一次大扫除等形式和孩子一起告别居家学习模式，营造返校学习的氛围感。</p> 大方表扬 共同规划 <p class="ql-block ql-indent-1">复课前一天，回顾居家期间与孩子的美好时光，描述自己观察到孩子的变化，肯定孩子居家学习的成长和进步，并对孩子的新学期提出寄语和希望。这既是对居家学习的美好总结，也是修复亲子关系的重要仪式。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后，希望我们一起做好自我防护，调适好心态，加强自我心身“免疫力”，用阳光心态来迎接复课！</p> <p class="ql-block">策划：协鑫阳光小学心理咨询室</p><p class="ql-block">编辑：协鑫阳光小学办公室</p>