“心”怀阳光，携手抗“疫”，——鼎湖区桂城初级中学疫情期间心理疏导指南

金子

尊敬的家长、亲爱的老师和同学们： 大家好！近期疫情反复，给我们的生活、工作和学习带来了许多变化和挑战。戴口罩、做核酸成了常态化，这些变化和挑战赋予了我们成长的机会，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任，在让我们感觉焦虑、紧张、烦躁不安等的情况下，我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适，在面对种种变化、困难时，人的心情往往会出现不同程度的心理变化，让我们一起来正视疫情下的心理变化吧！ 　　非常时期，每个人都会有不同程度的心理变化，要学会放松来缓释负面情绪。各种小事情都容易诱发成家庭矛盾，家庭矛盾的产生又会加重焦虑。我们要珍惜非常时期在一起的时光。家人之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。 面对疫情期间的心理困扰，我们准备了一些心灵锦囊，助力大家保护好“心灵绿码”。 学生篇 01.规律作息，保持能量平衡 在疫情期间，保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以很好地帮助我们补充能量，维持身心平衡。 睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。 吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。 喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。 学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排。 运动好。定期参加身体锻炼，如慢跑、散步、身体拉伸、跳绳、转呼啦圈等，减少激烈运动，避免受伤。 02.新关注当下，做自己能做的事 不管疫情如何进展，同学们要调整自我，积极赋能，要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。 　　03.寻求支持，说出压力 在情绪波动时，同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，也可以通过写日记的方式进行书面诉说，以降低压力感。 04.学会求助，身心愉悦 如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下等多种方式，寻求心理老师、未成年人心理咨询与援助中心热线的心理专业人士支持。 家长篇 　　01.科学理性看待疫情防控 家长们一方面通过官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣，不传谣！另一方面要积极调整自己的不合理认知，积极理解、接纳社会和学校封控防疫管理的现实和目的，“封控不是禁闭，而是增强保护力”，严格遵守各项防疫制度。 02.帮助孩子在家养成好习惯 生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。 03.帮助孩子进行情绪疏导 每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。 对于封控在家的学生，家长应主动加强与老师沟通，协同做好孩子的情绪疏导，多与孩子聊天，关心其生活中的小事，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气。 04.避免信息过载导致心理负担 家长要尽量避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，在分享有关信息或回答孩子的疑问时，要多传递正能量，让孩子有信心。还要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望，学会感恩！ 05.父母积极调整心态保持情绪稳定 “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对正处在青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。 06.适度的自我关怀 在照顾家人的和忙于工作之间，我们也要学会适度的自我关怀，如听歌、运动、喝茶等等。自我照料可以让我们的心灵得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。如果你感到心灵过载，难以自我调适，也可以主动、及时地求助专业的心理老师或机构。 教师篇 01.不信谣、不传谣、不造谣 不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 02.立足岗位，常态防控，发挥作用 听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，增强共同抗击疫情的信心。 03.注意心理调适，减缓工作压力建议用“三换”方法调适： 1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。 2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。 　　让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，战“疫”必胜。如果孩子们较长时间处于低落状态或有其他心理困惑，您可以通过以下方式获得心理援助： 家长朋友、老师、同学们，疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当”等方面有了更多的认识，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰。