<p class="ql-block">课上练习内容：</p><p class="ql-block">1.原地跑步</p><p class="ql-block"> 同学们跟随视频要求进行练习。提前在地上放置运动垫来减小噪音或在室外空旷场地进行。</p> <p class="ql-block">2.一分钟跳绳挑战</p><p class="ql-block"> 本周我们继续加强跳绳的练习，进行1分钟跳绳挑战，看看谁在规定时间内能跳的更多！</p><p class="ql-block">挑战次数：1分钟/组 3组 组间休息5分钟</p> <p class="ql-block">3.原地高抬腿：</p><p class="ql-block"> 原地高抬腿对踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，也可以帮助锻炼柔韧性。</p><p class="ql-block"> 练习方法：保持上身挺直，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿大腿上抬高度至少与地面保持水平随着抬腿节奏用力摆臂。</p><p class="ql-block">练习次数：1分钟/组 3组 组间休息2分钟</p> <p class="ql-block">4.坐位体前屈</p><p class="ql-block"> 坐位体前屈是小学生体质健康测试的考试项目之一。锻炼在静止状态下的躯干、腰、髋等关节的最大活动幅度。提升关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，增强身体柔韧素质。</p><p class="ql-block"> 练习方法：坐下伸直双腿，并拢双脚，掌心向下，双臂并拢向脚尖方向平伸。上体前屈，两手指匀速前移，直至到达最远处。</p><p class="ql-block"> 练习次数：10次/组 每次间隔15秒</p> <p class="ql-block">温馨小提示</p><p class="ql-block">注意周围环境，确保活动安全！</p><p class="ql-block">根据自身条件，锻炼量力而行！</p><p class="ql-block">为了抵抗疫情，让我们行动起来！</p>