孩子居家上网课，怎样保护眼睛？

美友11332734

受疫情影响，我们开启了线上教学模式，随之带来的问题就是孩子们接触电子产品的时间增多，眼睛的负荷也逐渐加重，在居家上网课的日子里该如何保护眼睛呢？ 一、保障用眼环境，端正学习姿势 　　为了保证网课学习效果，一个安静整洁，照明充足的学习环境必不可少。但需要注意的是，避免光线直接照在电脑或手机屏幕上。 　　上网课时一定要保持正确的读写姿势。阅读书写时桌椅高度要合适，端正坐姿，头正、肩平、臂开、足平。读书写字时，要严格遵守以下“三个一”要求，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。 二、控制用眼时间，牢记远眺妙招 　　眼科专家建议大家在网络学习过程中，尽量选择用大屏幕电子设备，即能用电视、投影就不用电脑、平板、手机。使用电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于30厘米；眼睛平视状态能有效避免过于俯视或仰视造成的用眼和颈椎疲劳。 　　持续用眼以后要休息片刻，眺望远方绿色植物。遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，就让眼睛休息20秒，然后抬头远眺20英尺（6米）以上。一节网课结束后，建议到窗前或阳台等视野开阔的地方眺望远处3-5分钟。 三、注意劳逸结合，做好“两操” 　　居家的日子里，强身健体的体育活动必不可少，做好室内操，坚持锻炼身体，保证每天的锻炼时间不少于一小时。 　　每节课结束后，要离开电子设备，做一些简单的运动。 四、保持健康生活，做好个人清洁卫生 　　保持作息规律，稳定生物钟，增强免疫力，每天保证9个小时睡眠时间。 　　勤洗手、剪指甲、出门戴口罩，不用脏手揉眼睛。注意膳食的合理搭配，多吃胡萝卜、菠菜等蔬菜，香蕉、火龙果、蓝莓、猕猴桃等水果，这些果蔬能及时补充各类维生素，对缓解眼部疲劳、保护视力有一定的作用。 五、小窍门缓解眼疲劳 　　当孩子专注上课时，眨眼次数会下降，可能会造成眼睛干涩的症状。家长可以提醒孩子眨眼。每次眨眼，眼睛一定要完全闭上，然后再睁开。晚上睡前，可以闭眼用热毛巾热敷几分钟（注意温度，避免烫伤），一定程度上可以缓解眼部疲劳和干涩。