引言 <p class="ql-block">2014年进入铁三圈，一直到2016年11月在厦门完成人生首个IRONMAN 70.3这三年里大大小小的铁三比赛参加了十多场，标铁成绩始终徘徊在3小时以外。厦门70.3信心满满地想冲击6小时内完赛无奈碰上高温，计划2小时完成半马结果挣扎着2小时50分才完赛。当年除了对厦门这座城市印象极好以外，对这个成绩蛮失望的。虽然说群众体育重在参与，但铁三毕竟是一个竞技项目而竞技体育如果不追求成绩的提升，要始终有热情和动力来坚持确实是很难做到的。这之后陷入了深深的思考如何才能坚持下去把铁三玩好呢？</p> <p class="ql-block">经过长时间思考并且结合自己的实际情况，决定游泳、骑车、跑步三项分头突破，先从游泳开始；定下了把1500自从32分开外练到25分+的目标！</p> 蓄力 <p class="ql-block">目标定下后开始了长达数年的游泳专项训练。当然如果有能力的话三项一起练可能会更好，但毕竟还要工作和生活，留给训练的时间只有这么点，如果三项都练很容易造成顾此失彼适得其反……只能忍痛暂时放弃骑车和跑步这二项了。选定突破口后从游泳最基本的自由泳打腿练起，韧带、技术、强度、力量同步跟上，因为只练一项自由泳容易枯燥造成心理上的抵触感，同时把仰泳/蝶泳都学会了，加上原来并不规范的蛙泳；这样四种姿势一起练每周训练时间保持在22～25小时，泳池训练距离20～25km之间。2019年光州世锦赛前40天半封闭集训游了125km。这样一边练一边趁着训练间隙参加了很多游泳大赛用实战来检验自己的水平</p> <p class="ql-block">2018年参加在日本名古屋举办的第一届亚洲游泳大师锦标赛；有5500多名各国运动员参加，比赛项目200混/50蝶/200蝶</p> <p class="ql-block">2019年参加了在韩国光州举办的第19届世界游泳大师锦标赛；8000多名各国运动员参加，7天比了5个单项（100自/400混200混/100仰/50仰）2个接力（4x50混接/自接）。</p> <p class="ql-block">此外；每年4月份的全国游泳俱乐部锦标赛、9月份的全国成人游泳锦标赛、12月份的全国冬泳锦标赛，还有贯穿整年的全国游泳城市系列赛（联赛）也都一场不落的参加。</p><p class="ql-block">2019年济南和上海幸运地蝉联了100蝶年龄组第一、黄山拿下了200混第一。</p> <p class="ql-block">通过参加国内外这些顶尖的游泳赛事，开拓了眼界，增强了自信，提升了综合实力。</p><p class="ql-block">经过这几年的系统训练加上各路名师指点各种大赛锤炼…终于长池1500自看到了25分+完成了2016年底制定的计划。</p><p class="ql-block">是时候回归了！</p> 复出 <p class="ql-block">2021年10月24日</p><p class="ql-block">参加上海金山城市沙滩铁三赛标铁2小时57分完赛；标铁终于敲开了3小时大关！但是游泳出发时大逆光什么都看不见<span style="font-size: 18px;">导致31分钟才游完全程，</span>留下了深刻的教训。反而赛前突击练了几次的自行车74分钟就完成……跑步就太拉垮了。</p> <p class="ql-block">2021年10月31日</p><p class="ql-block">参加千岛湖铁三赛游泳发挥出色27分20秒完赛，只是自行车过了折返点多骑了10km最终3小时14分完赛</p> <p class="ql-block">复出二场赛事有得有失，好在标铁终于打开了3小时大关信心一下就上来了，加上团队作战自豪感爆棚，有强烈的参赛欲望。定下了2022年的参赛计划<span style="font-size: 18px;">信心满满</span>准备大干一场。没想到碰上了上海疫情…报名的很多场比赛都取消了。哎～一言难尽……</p> 备赛 <p class="ql-block">原本觉得今年大概就这样了也不会有什么比赛了，正准备安心训练的时候看到了中铁协重庆长寿湖的报名信息！这可是A级赛名额只有200个…为了俱乐部再远也要去赶紧抢然后各种订房订车票。就在这同时看到了厦门铁三赛的报名信息也是A级赛。厦门～A级赛～可以为团队出份力……毫不犹豫就报名了！厦门这个城市去过多次了印象非常好👍尤其2016年IRONMAN70.3是在环岛路骑行…一路的蓝天白云沙滩，印象深刻。之后自己旅游也来过多次对这里的美食也是赞叹有加。既然报了名就开始了赛前针对性训练！</p> <p class="ql-block">游泳每周三次的计划调整为周二长距离训练（包含一个3800米自由泳），周四强度训练（包含8个100自包干），周六综合训练（总量4K左右）。</p> <p class="ql-block">每周三/周日早晨5点半由俱乐部颜pro带队在申兰路拉练…每次都要4点起床摸着黑出门。申兰路骑行1圈6km+，从一开始只能跟1圈半慢慢地能跟上2圈/3圈；经过一个多月的强化训练终于能够跟下全程40公里的AVS达到了36.3在此非常感谢颜pro、来哥、Cannon、艾尔帕、风、Miles等各位队友的帮助；尤其是颜pro几次都是跟骑不断的提醒要加踏频要吸住…或者在我力竭的时候上来领骑！凡此种种对我帮助很大。此刻我又想起了这句话：好的平台好的俱乐部好的队友能够把你带到你无法想象的高度！在这里也再一次感谢俱乐部，感谢队友。</p> <p class="ql-block">每次骑行后的换项跑训练必不可少，5公里/10公里跑对骑行后马上换项到跑步具有非常强的针对性，是很好的换项训练。平时坚持隔天跑10公里以及二周一次的间隙跑训练；在厦门铁三赛前10公里已经跑到48分+</p> <p class="ql-block">这边在紧锣密鼓的备赛没成想却传来了重庆长寿湖取消的消息，给整个后续几站的比赛投来了阴影，因为就在此期间浙江玉环/江西德兴这2场A级赛都已经完成报名了。疫情也一直烦扰着我们，队里还有朋友早上出门比赛才知道被封楼栋的…加上原定5号去厦门北的高铁无缘无故取消…搞得人心惶惶无所适从，既担心疫情被封又担心厦门这边有变化…不行！还是要早做准备；马上准备了一套备用装备放车上万一有情况就去宾馆住。厦门你只要按期开赛我们就想尽一切办法来参赛！</p> <p class="ql-block">终于10月26日等来了好消息～厦门选手出发名单出来了，这意味着比赛继续…可把我们给等到了。疫情当下可想而知厦门市政府、中铁协、厦门组委会有多大的压力，为你们的担当点赞👍👍👍</p> 突破 <p class="ql-block">终于到了出发的时刻，大家开心啊！厦门厦门～我们来啦！签到/入住一切顺利…严格的防疫措施和核酸检测积极配合。到了赛场后先熟悉赛道海里先游一下看看～啊！风大、浪高、冷…明天比赛肯定艰苦。暗暗的制定了比赛策略：游泳跟随不发力、骑车顶住全力拼跑步。</p> <p class="ql-block">赛前的俱乐部晚宴由于比赛的重要性！大师专程赶来压阵！</p> <p class="ql-block">比赛日早晨早早的和来哥开始了跑步热身…</p> <p class="ql-block">终于！比赛要开始了！开赛前全场高唱国歌的场景深深感染到了我，胸中那种激情澎湃啊！热泪盈眶的…太燃了🔥大家齐心合力的中华民族的伟大复兴指日可待💪</p> <p class="ql-block">这一次游泳犯了一个小小的错误，由于过于托大出发前的最后时刻，没有把游泳眼镜紧紧地扣上，导致匆忙出发后左眼有微微的渗水，但却又不是太严重不影响自由泳看方向。心里面一直在犹豫，要不要停下来，把眼镜重新扣紧，但是又觉得这样会浪费时间等750米上岸绕圈的时候再扣吧，就是这小小的一念之差拯救了整场比赛。</p> <p class="ql-block">由于是滚动出发之前已经有很多名选手随即开始了一路的超人模式，那时候心里还是想着能快尽量快。但是在连续超人的时候被蛙腿连着踢了三下，有一下被踹在肋骨上…这时立马做出决定！稳住！安全第一不在盲进。上岸时正好看到大师说29分钟很快了后面加油，听到29分钟心里略微有些失落好像有点慢啊！好在没耗费多少体力除了被踢三脚…</p> <p class="ql-block">厦门的骑行赛道又平又直除了海边风有点大以外非常适合PB。由于赛前在申兰路强化训练打下了良好的基础，一路超人无数！真的；从来没有在一场自行车赛中超过这么多选手。去程是大逆风拼命顶不让AVS掉到33以下，折返后顺风立刻提速尽量保持40以上巡航，并且时刻看着心率稳在150不能骑太hi后面还要跑步呢。印象中只被两三台车超过其中有一个386号选手给我印象极深，当时回程我的码表显示42码的速度，他从左侧飞快地超越我估计他的速度应该最起码在48到50之间，最终69分钟完成了40km骑行顺利进入换项区。</p> <p class="ql-block">关键的跑步之战开始了，此时由于骑车超人的兴奋劲还没过人很兴奋第1公里配速510第2公里配速509我觉得今天有戏，气温也非常合适想着应该能创造一个铁三中跑步的好成绩，正好迎面看到跑在我前面的队友天明对我说目前队内你排第3，加油！给我很大的信心。但信心是一回事、实力又是另外一回事了2.5公里折返后是有微微上坡的那种这会儿腿有点沉只能咬着牙顶了，每次路过水站都喝口水但绝不停下怕影响速度。（这里要大大赞扬组委会的贴心设置整个跑道2.5公里单程安排了三个水站一个医疗站，非常方便选手们的补给，而且还准备了冰水和海绵这可大大救了我的命。回想到2016年厦门IRONMAN70.3跑步那个半马，气温太高就是因为有了冰水和海绵才给了我坚持跑下去的信心～啊🌹2016爱在厦门2022同样爱❤️在厦门）坚持～在坚持～心里想着前面二项应该成绩不错不能毁在跑步上，但是实在是实力不济队友乐东、琨霸、阿甘陆续超过了我😂就在信心要奔溃的关键时刻、在最艰难的时刻老来大哥迎面跑来大声招呼：八缸稳住！你速度可以的！平时和老来大哥朝夕相处亦师亦友的，他对我情况是最了解的也怕在跑步时崩了。受此鼓励信心大增路过每一个水站就喝一口抓起海绵冰水塞在衣服里一路坚持着跑上了冲刺赛道…终点就在前方胜利了！耳边传来了队友魔魔和Johnny的大声鼓励：八缸快…快冲啊！这个时候所有的疲劳都一扫而空幸福满满地冲向了终点！</p> <p class="ql-block">终于完赛啦！这个时候还不知道最终成绩是多少呢…哈哈哈</p> <p class="ql-block">当大师说，我最终的完赛成绩是2小时39分的时候我大叫一声坐在地上，也不知道是笑还是哭又或是嚎…反正就是高兴！乐开了花🌹这可是达到二级标准的成绩呀！赛前是想都不敢想的啊…厦门爱❤️你！</p> <p class="ql-block">看看老来大哥的神预测👍👍👍回想起万一游泳赛段停下来扣眼镜；跑步赛段哪怕只一次停下喝水……这个二级就没了！真真一身冷汗…好险。</p> <p class="ql-block">欢乐铁三俱乐部队友合影，这一次在跑步赛道上充分感受到了团队的力量。</p> <p class="ql-block">和俱乐部队友乐东、天明、阿甘开心合影</p> <p class="ql-block">平时一起游泳训练的队友乐东本次赛事发挥出色2小时12分一战达标健将👍恭喜🎊🎉恭喜🎉🎈🍾️</p> <p class="ql-block">感谢@厦门赛事集团准备了超级漂亮的完赛服👍</p> <p class="ql-block">和老来大哥、阿甘开心合影，厦门赛老来大哥年龄组第2名，我和阿甘都达到二级标准，大家都乐开了花🌹庆祝的咖啡喝起来</p> 后记 <p class="ql-block">回来后不久，得知了浙江玉环和江西德兴两场赛事取消的消息……</p> <p class="ql-block">厦门这场中铁协A级赛大师代表我们说出了心声！</p> <p class="ql-block">最后想说的是：</p><p class="ql-block">比赛很完美👍谢谢中铁协🌹谢谢厦门体育集团🌹感谢所有裁判员🌹感谢所有志愿者🌹你们辛苦了🤝</p><p class="ql-block">明年我们再来💪继续爱❤️在厦门！</p>